4 важные причины, почему вы все еще не набрали массу и слабые

 
Хотите знать, почему ваши результаты по-прежнему отстой? Начните набирать мышечную массу и силу как можно быстрее с помощью этих четырех советов по тренировкам.

Итак, дайте мне угадать. Вы в спортзале каждый день пытаетесь стать больше и сильнее. Фактически, почти каждую свободную минуту своей жизни вы тратите на то, чтобы нарастить мышечную массу и силу.
Вы читаете все журналы, покупаете все лучшие добавки и строите планы тренировок настолько сложными, что ужаснется каждый.

Но ваши результаты отстой!

Как бы вы ни старались, что бы вы ни ели, ничего не меняется. Чувствуешь себя хардгейнером с худшей генетикой в ​​истории.
Так что же не так?
Я собираюсь сказать вам, что именно не так.
Если ты прислушаешься к моему совету, ты станешь большим и сильным. Если ты проигнорируешь мой совет, ты останешься маленьким и слабым))). Выбор за вами...
Следующие советы работают. Я знаю, потому что сам использовал их для быстрого прогресса.

Причина №1: вы зациклены на своем прессе

Если вы хотите стать большим и сильным как можно быстрее, вам нужно есть, и есть много. Попытка сохранить идеальный пресс при наборе 15 килограмм мышечной массы — пустая трата времени, если только вы не одарены генетически. Недоедание — огромная ошибка! Ничто не замедлит ваш прогресс быстрее, чем попытка питаться как 7-летняя школьница.
Поверь мне, ты не станешь борцом сумо за одну ночь. Но вы наберете немного жира. Лучшие бодибилдеры в мире, как натуральные, так и другие, в межсезонье прибавляют в весе от 10 до 15 килограмм. Они понимают, что для того, чтобы хорошо выглядеть, у вас должны быть периоды времени, когда вы надеваете спортивную одежду, прячете пресс и едите столько, сколько тренируетесь.
Готовы ли вы набрать от 5 до (вздох!) 8 килограмм жира в течение следующих нескольких лет, становясь большими и сильными? Если нет, вы, скорее всего, увидите очень мало прироста в массе.

Причина № 2: вы не приседаете и не делаете становую тягу

Если вы хотите оставаться маленьким и слабым, игнорируйте приседания и становую тягу. Не верите мне? Большинство самых больших (естественных) тел в мире включают приседания и становую тягу в тройку лучших упражнений.
Нет двух лучших упражнений для наращивания мышечной массы и силы, и точка!
Продолжайте делать приседания в тренажере Смита, разгибания ног или жим ногами с легким весом, и я гарантирую, что ваши ноги останутся слабыми. Добавьте к этому приседания, и вы как будто подвергнетесь воздействию гамма-излучения. Ваши ноги и, если уж на то пошло, все остальное тело вынуждены реагировать и расти.
То же самое касается становой тяги. Становая тяга — это сырое, первобытное упражнение на массу и силу, которое превратит вас в уродца. Перестаньте использовать тягу верхнего блока в качестве основного «подъема для укрепления спины» и начните отрывать от земли тяжелые штанги.

Причина № 3: вы тренируетесь так, как будто вы на стероидах

Если вы еще не поняли, бодибилдеры и пауэрлифтеры не просто так принимают стероиды. Стероиды не только позволяют лифтерам стать неестественно большими и сильными, но и позволяют намного быстрее восстанавливаться. Кроме того, спортсмены, принимающие стероиды, получают большую пользу от выполнения дополнительного объема. Батарея частых и интенсивных сокращений помогает пользователю стероидов стимулировать рецепторы и зажигать новые достижения.
Вы, с другой стороны, не принимаете стероиды. Вы не тренируетесь со сверхчеловеческими способностями к восстановлению, и вам не поможет 5-6-дневный сплит с сумасшедшим количеством подходов.
Большинство выдающихся тренеров и авторов от Джона Кристи до Марка Риппето и многих других именитых тренеров рекомендуют вам тренироваться не более 3-4 раз в неделю. Хотите игнорировать их и играть в большую игру? Делайте это, но вы будете тратить свое время.
Если вы не можете отправить свое тело в небытие, занимаясь тяжелыми тренировками всего 3-4 часа в неделю, вам нечего делать, тренируясь чаще и с большим объемом.

Причина № 4: вы не зацикливаетесь на прогрессе

Хотите узнать волшебный секрет? Прогресс, или увеличение веса с течением времени, является топливом, которое способствует наращиванию мышечной массы и силы. Вы можете использовать практически любую систему тренировок в мире, независимо от того, насколько она плохо структурирована или придумана, и если вы будете увеличивать вес штанги, вы станете больше и сильнее.
Как вы прогрессируете? Подталкивайте себя во время каждой тренировки к большему количеству повторений и добавляйте вес, когда вы достигаете верхнего предела повторений для этого сета. Если вы выполняете жим лежа 90 килограмм, а подход требуется от 5 до 10 повторений, добавляйте вес, когда сможете выполнить более 10 повторений.
Прогрессирование веса - это ключ к успеху! Тренировочная система 5/3/1 имеет структурированную систему прогрессии, которая помогает вам быстро наращивать силу. Система тренировок по бодибилдингу, требует, чтобы вы подталкивали себя в каждом подходе делать большего количества повторений.
Лучший способ затормозить и ограничить прирост силы и мышечной массы — использовать один и тот же вес из недели в неделю.
Но подожди, я знаю, что ты собираешься сказать. Где-то, по ходу дела, вы слышали следующее от крупного мускулистого бодибилдера: «Я не тренируюсь с большим весом». Угадайте, что ... большой вес термин относительный. Когда массивный монстр заявляет, что он не поднимает тяжести, это означает, что вместо того, чтобы приседать 200 кг. на 5 повторений, они приседают 140 кг на 12 повторений.
Независимо от того, как вы распределяете вес от тренировки к тренировки, вы должны стать сильнее, чтобы стать больше!

Подписывайся на наши обновление: Live & Sport