Корзина покупок пуста. Вы можете выбрать нужный товар из каталога.
4 причины, почему ваши бицепсы не такие большие, как вам хотелось бы
Ознакомьтесь с четырьмя приведенными ниже советами по наращиванию рук и приготовьтесь начать наращивать мышечную массу.
1. Вы поднимаете слишком много веса
Я тренируюсь с большими весами почти во всем, кроме изоляции на руки. Тяжелые сгибания рук на бицепсы и разгибания на трицепсы обычно приводят к проблемам с локтями, прежде чем они приводят к огромным рукам. Клеточный отек является важным компонентом в росте мышц, и лучший способ добиться этого — выполнять более легкие подходы с большим количеством повторений. Убедитесь, что вы действительно чувствуете жжение в мышцах, а не в суставах.Вместо того, чтобы нагромождать блины и делать тяжелые подходы по шесть, попробуйте немного облегчить и делать подходы в диапазоне 10-15 повторений, где вы напрягаете мышцы так сильно, как только можете в каждом повторении. Это не означает, что вы должны использовать пару пятикилограммовые гантели, а скорее такой вес, который позволит вам выполнить 10 или 12 повторений.
Не позволяйте своему эго взять верх при тренировке рук и помните, что парни с самыми большими руками в мире редко бывают теми, кто поднимает самые тяжелые веса. На самом деле, я знаю парней с 51 сантиметровыми руками, которые редко поднимают что-либо тяжелее 40 килограммовой гантели. Не будьте чуваком с 28 сантиметровым бицепсами, сгибающими по 23 килограмма.
2. Вы не поддерживаете постоянное напряжение
Пока вы накачиваете руки сетами с большим количеством повторений, вы должны помнить о постоянном напряжении мышц. Вы не должны делать паузу в нижней части сгибания рук или полностью блокироваться в верхней части упражнений на трицепс, когда нагрузка поддерживается суставами, а не мышцами.Останавливайтесь, не доходя до точки расслабления, как в нижней, так и в верхней части каждого повторения, и продолжайте двигаться на протяжении всего сета. Эта техника обеспечивает больший рост мышц.
3. Вы задействуете не те мышцы
Это потребует от вас некоторой визуализации. Представьте, что вы выполняете стандартное сгибание рук со штангой. Вы сжимаете свои бицепсы так сильно, как можете, когда поднимаете. Затем, когда вы начнете опускаться, представьте, что вы делаете отжимание на трицепс обратным хватом. Сознательно напрягите трицепсы и попытайтесь толкнуть штангу обратно к земле.Очевидно, вы работаете с гравитацией, а не против нее, поэтому штанга все равно вернется в исходное положение. Используя этот маленький трюк, вы обеспечите более интенсивное сокращение бицепсов в начале каждого повторения.
Делая упражнения на трицепс, делайте то же самое. В нижней точке отжимания на тросе (разгибание рук с верхнего блока) напрягите бицепсы и представьте, что делаете сгибание рук обратным хватом. Напрягите бицепс и попытайтесь снова поднять вес.
4. Вы не используете веревки
Первый способ – делать обратные ряды. Накиньте веревку на верхнюю часть перекладины для подтягиваний, затем возьмитесь за концы каждой рукой. Откиньте тело назад к полу и просто выполняйте тяги с весом тела, поднимаясь до тех пор, пока вы не сможете больше отводить руки назад и ваши руки не окажутся на одном уровне с туловищем.
Второй способ использования каната для наращивания бицепсов заключается в том, чтобы прикрепить один конец к салазкам/саням, а затем выполнять тяги руками по всей длине каната. Используйте вес, который позволит вам выполнить подход за 40-60 секунд.
Это упражнение строит большие бицепсы, а также утолщает предплечья, расширяет спину и укрепляет косые мышцы. Если у вас есть доступ к такой веревке, это отличное и очень эффективное упражнение.
Начните использовать эти четыре совета в своих тренировках уже сегодня и поделитесь своими ощущениями от данной тренировке в комментариях.
09.11.2022
К другим статьям
