5 самых важных витаминов для роста и восстановления мышц

Дефицит витаминов мешает вам максимально эффективно проводить время в спортзале? Узнайте, какие витамины необходимы для роста и восстановления мышц.

Пока вы едете домой из спортзала, рост и восстановление мышц происходит на клеточном уровне.
Клеточный синтез и восстановление тканей зависят от множества витаминов и минералов.

В то время как эти витамины обычно можно найти в сбалансированной диете, частые атлеты могут обнаружить, что определенные недостатки препятствуют их мышечному росту и восстановлению. Узнайте, как определенные витамины могут улучшить ваши результаты в тренажерном зале.

1. ВИТАМИН D

 

 

 

Витамин D, пожалуй, самый важный витамин, когда речь идет о росте и восстановлении мышц. Витамин D уникален тем, что организму необходимо воздействие прямых солнечных лучей, чтобы стимулировать его выработку. Конечно, мы все знаем, что витамин D важен для предотвращения болезней, и мы знаем, что большие группы населения страдают от его дефицита, но как он может способствовать росту мышц и восстановлению?
Что ж, витамин D является самым важным из всех витаминов, когда речь идет о выработке тестостерона! Некоторые исследования даже показывают, что добавка витамина D может значительно увеличить взрывную силу у взрослых, наряду с программой силовых тренировок, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Витамин D даже играет ключевую роль в синтезе белка, что отчасти связано с его влиянием на выработку тестостерона. Фактически, исследование, проведенное на мужчинах с низким уровнем тестостерона, показало, что добавки с витамином D привели к увеличению свободного тестостерона на 20%.
Помимо влияния на тестостерон и рост мышц , витамин D также может улучшить здоровье костей. Витамин D работает вместе с кальцием и магнием, которые являются важными минералами для развития костей.

2. ВИТАМИН С

 

 

 

Витамин С — один из самых обсуждаемых витаминов на планете. У всех нас была обычная простуда, и нам давали такие советы, как "Обязательно увеличьте потребление витамина С", но как насчет пользы для роста мышц и восстановления?
Ну, во-первых, витамин С является мощным антиоксидантом, защищающим мышечные клетки от повреждения свободными радикалами. Кроме того, он способствует образованию тестостерона и других анаболических гормонов. Польза для мышц на этом не заканчивается.

Витамин С также способствует образованию коллагена. Поскольку коллаген является основным компонентом соединительной ткани, витамин С становится важным компонентом в защите костей и мышц от повреждений. Укрепляя коллаген, суставы более способны выдерживать большее сопротивление веса с меньшей вероятностью получения травмы.
В одном исследовании Университета Северной Каролины ученые обнаружили, что прием витамина С до и после тренировки снижает болезненность мышц и предотвращает окисление глутатиона, очень сильного антиоксиданта. Это очень важно отметить, потому что боль в мышцах с отсроченным началом (DOMS) — не самое приятное чувство, и было доказано, что витамин С уменьшает болезненность, работая как антиоксидант на клеточном уровне.

3. ВИТАМИН Е

 

 

 

Витамин Е имеет множество практических применений. Многие люди знают его как средство от растяжек и проблем с кожей, но мало что о нем знают.
Хорошие новости для спортсменов и бодибилдеров! Витамин Е является очень мощным антиоксидантом, защищающим целостность клеток организма. Упражнения и интенсивные тренировки производят в организме свободные радикалы, которые являются токсичными побочными продуктами клеточного дыхания.
По мере накопления этих свободных радикалов организм становится более токсичным, что приводит к ухудшению работоспособности, росту мышц, восстановлению и иммунному здоровью. Витамин Е работает, чтобы атаковать эти свободные радикалы и вымывать их из организма. Конечным результатом является меньший окислительный стресс и уменьшение повреждения мышц.
В дополнение к вышеупомянутым преимуществам, витамин Е изучался как естественная профилактика и лечение атеросклероза сонных артерий, который представляет собой сужение сонных артерий из-за окислительного стресса. Таким образом, витамин Е способен дополнительно поддерживать рост мышц и ускорять восстановление за счет своего положительного влияния на кровяное давление, позволяя большему количеству богатой питательными веществами крови достигать работающих мышц.

4. ВИТАМИНЫ группы В (В6, фолиевая кислота и В12)

 

 

 

Витамин B6, фолиевая кислота и B12, пожалуй, самые важные витамины группы B, когда речь идет о росте и восстановлении мышц! Оба витамина B6 и B12 играют непосредственную роль в белковом обмене. Фактически, исследования показали, что чем выше потребление белка, тем больше витамина B6 необходимо для поддержания метаболизма при повышенном потреблении белка.
Еще один интересный факт заключается в том, что витамин B6 необходим для поддержки усвоения витамина B12. Вместе эти витамины группы В необходимы для производства эритроцитов и клеток иммунной системы, которые бесценны для роста и восстановления мышц. Прием фолиевой кислоты (витамин В9) в сочетании с витаминами В6 и В12 может снизить уровень гомоцистеина и улучшить выработку оксида азота и функцию эндотелия. Конечным результатом является улучшение кровотока и доставки питательных веществ к работающим мышцам!

5. ВИТАМИН А

 

 

 

Витамин А, кажется, один из тех забытых витаминов. Он хорошо известен своим положительным влиянием на здоровье глаз, но многие другие его преимущества часто игнорируются. Спортсменам и бодибилдерам полезен витамин А, поскольку он поддерживает синтез белка, необходимого для роста мышц. Уровень витамина А снижается по мере увеличения синтеза белка. Это связано с тем, что витамин А необходим для расщепления белка в процессе восстановления мышц.

Если его роль в росте и восстановлении мышц недостаточна, витамин А также оказывает прямое влияние на тестостерон, самый мощный гормон для наращивания мышечной массы. В исследовании 102 мальчиков-подростков с задержкой полового созревания добавление витамина А и железа привело к такой же зрелости, как и в группе, получавшей экзогенный тестостерон. Это показывает, что дефицит витамина А может оказывать значительное влияние на выработку здорового тестостерона у мужчин всех возрастов.
Наконец, витамин А играет важную роль в обеспечении большей структурной прочности мышц, способствуя развитию костей и стимулируя более быстрое созревание молодых клеток.
Друзья, не забывайте и не игнорируйте витамины в любом их проявлении. Поддерживайте свой организм правильно! Правильное питание, спорт и хороший сон и возможно вы тот человек который будет жить вечно.

Будьте на спорте, а мы Вам в этом поможем - команда Live & Sport!