Корзина покупок пуста. Вы можете выбрать нужный товар из каталога.
6 естественных способов повысить уровень ТЕСТОСТЕРОНА
Каждый четвертый мужчина старше 30 лет имеет низкий уровень тестостерона. Более того, есть некоторые серьезные проблемы со здоровьем и образом жизни, связанные со снижением уровня тестостерона.
Общие проблемы включают эректильную дисфункцию, низкое половое влечение, остеопороз и переломы костей. Это плохие новости...
Но хорошая новость заключается в том, что низкий уровень тестостерона — это не то, с чем можно просто жить. Многое из того, что нужно для того, чтобы вернуть уровень тестостерона в норму, вы должны делать в любом случае.
-Усталость и снижение энергии
- Депрессия, перепады настроения, раздражительность
-Уменьшение мышечной массы и повышение уровня жира в организме
Ваш врач сможет предложить несколько вариантов, но прежде чем вы пойдете по этому пути, вот шесть способов, которыми вы можете естественным образом накачать своих мужских гормонов:
1. Делайте больше сложных упражнений
На самом деле нет никакой замены поднятию тяжестей, когда дело доходит до восстановления уровня тестостерона. Лучшим вариантом для вас являются базовые упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц или даже все тело. Подумайте о приседаниях, становой тяге, рывках и взятиях на грудь.Причина, по которой они производят больше тестостерона, проста: они создают большую нагрузку на большее количество мышечной ткани. Чем больше мышц вы двигаете, тем больше вы высвобождаете тестостерона для использования вашим телом.
2. Ешьте больше жиров и холестерина
Вот что вы, вероятно, не знали: холестерин — природный стероид. Ваш мозг наполнен им, и это помогает когнитивным функциям. Хотя существует верхний предел того, сколько жира и холестерина вы можете потреблять, оставаясь при этом здоровым, исследования связывают как холестерин, так и жир с надлежащим уровнем тестостерона у мужчин.Лучшая новость заключается в том, что бекон и яйца на завтрак — это простой способ получить то, что вам нужно. Откажитесь от хлопьев и рогаликов и начните есть так, как привык ваш дедушка. Помимо этого, получайте жиры из орехов, авокадо и других полезных источников.
3. Принимайте правильные витамины
Вас может заинтересовать: витамины для мужчин.
Однако вы можете не получать их в достаточном количестве, а в случае с витамином D вы можете не получать достаточного количества витамина D3, который является гормоном, а не витамином.
Все три фактора тесно связаны с повышенным уровнем тестостерона у мужчин, поэтому принимайте поливитамины, которые обеспечивают вас всем вышеперечисленным, а также твердую добавку D-3, особенно если вы живете где-то, где мало солнца.
4. Больше сна
Есть две основные причины, которые повышают уровень кортизола: недосып и стресс. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Если нет, начните искать причины, почему это не так, и соблюдайте правила гигиены сна. Шесть часов в сутки — это абсолютный минимум. Семь лучше. Восьмерка идеальна.
5. Получайте больше аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
BCAA распространены в формулах перед тренировкой по одной причине: они не только повышают уровень тестостерона сами по себе, делая ваши подъемы более плавными, они также повышают уровень тестостерона у мужчин, которые тренируются дополнительно.Еще одна хорошая новость: вы можете получить BCAA из сыра.
6. Откажитесь от сахара
Существует также вероятность того, что сахар увеличит ваш вес и жировые отложения, что также связано с более низким уровнем тестостерона.
Если вы изменили свой образ жизни и привычки, но у вас все еще есть проблемы с симптомами, связанными с низким уровнем тестостерона, вам следует поговорить со своим врачом. Но начните с областей, которые находятся под вашим контролем!
