6 упражнений, которые сделают вашу талию меньше — скручивания не требуются

Будь то соблазнительная фигура в виде песочных часов или худощавое тело пловца, у этих популярных силуэтов есть одна общая черта: тонкая талия. Если вы заполняете свои тренировки пресса бесконечными скручиваниями или носите тренажер для талии в надежде подтянуть живот, вы выбираете неправильный подход.
Накачивайте плечи и широчайшие, чтобы придать телу более стройный вид. Хотя эта тренировка плеч и широчайших на самом деле не нацелена на вашу талию, определение ваших плеч и широчайших даст вам иллюзию меньшей талии.
Вся эта предпосылка основана на оптической иллюзии. Хорошие широкие дельтовидные мышцы и широкие широчайшие делают вашу талию крошечной, а также обеспечивают атлетическое телосложение. Не говоря уже о том, что вы укрепите общую силу верхней части тела.
Эти шесть упражнений помогут вашей талии казаться меньше, и вы сможете забыть о корсете. Добавьте несколько упражнений к следующей тренировке верхней части тела или выполните их все в трех-четырех подходах по 10-15 повторений.

1. Подъем гантелей в сторону стоя

 

 

 

1. Начните с того, что ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Держите спину прямо, гантели в каждой руке по бокам.
2. Слегка согнув руки в локтях, поднимите гантели в стороны, пока рука не окажется параллельно полу.
3. Сделайте паузу в верхней точке на две секунды, прежде чем медленно опустить гантели вниз.

2. Подъемов гантелей перед собой стоя

 

 

 

1. Ноги на ширине плеч. Колени немного согнуть. Спина полностью прямая с небольшим наклоном вперед для большей устойчивости.
2. Держите гантели ладонями к бедрам.
3. Для того чтобы максимально исключить трапеции из движения, опустите плечи немного вниз.
4. На выдохе, начинаем поднимать руки вверх за счет сокращения передних дельт.
5. Остановитесь, когда ваши руки окажутся немного выше уровня плеч.
6. Не задерживаясь в верхней точке, отпустите снова вниз.

3. Жим гантелей над головой

 

 

 

1. Сидя, держите гантели так, чтобы они находились прямо перед вашими плечами, локти согнуты. Ладони обращены друг к другу нейтральным хватом;
2. Прижмите лопатки друг к другу;
3. Сохраняя это положение, поднимите гантели вверх, выпрямив руки, но не блокируйте локти. Задержитесь ненадолго в этом положение максимально напрягая дельты;
4. Медленно опустите руки обратно вниз.

4. Тяга верхнего блока широким хватом

 

 

 

1. Расположите ладони на широкой перекладине по ширине плеч обратным хватом снизу, супинируя плечевые суставы;
2. Опустите таз на сидение, зафиксируйте бедра под валиками, слегка отклоните корпус назад, сохраняя положение весь подход;
3. С выдохом сводите лопатки, приводя локти к туловищу, опускайте рукоять на верхнюю часть грудных мышцы, но не касайтесь их;
4. Старайтесь выполнять тягу не за счет бицепса, а концентрированно мышцами спины;
5. На вдохе плавно выпрямляйте руки в суставах, сохраняя наклон туловища назад;
6. Повторите движение несколько раз.

5. Тяга штанги к поясу

 

 

 

1. Встаньте, ноги на ширине плеч и держите штангу ладонями от себя; Расположите ладони на ширине плеч;
2. Слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и слегка наклонитесь вперед примерно на 30 градусов;
3. Из этого положения напрягите мышцы верхней части спины, отведите локти назад и подтяните штангу к поясу или немного выше;
4. Задержитесь здесь на две секунды, сжав лопатки, чтобы по-настоящему сосредоточиться на широчайших и верхней части спины;
5. Медленно отпустите, позволяя штанге вернуться прямо перед согнутыми коленями.

6. Пуловер с гантелей лежа

 

 

 

1. Необходимо лечь на скамью полностью, гантель удерживается хватом «замок» или одна рука на другой перед собой;
2. В положении лежа скамьи касается затылок, лопатки, ягодицы;
3. Стопы устойчиво стоят на полу;
4. Руки удерживают гантель на линии груди;
5. За счет работы в плечевых суставах, нужно опустить снаряд за голову;
6. Сокращением широчайших мышц, вернуть гантель в плоскость груди

Будьте на спорте, а мы Вам в этом поможет - команда Live & Sport!