7 ошибок новичков в питании, которых следует избегать

Когда дело доходит до питания, знать, чего не следует делать, так же важно, как и знать, что вы должны делать. Откажитесь от этих пищевых привычек, чтобы достичь своих целей.

Когда вы узнаете, как тренироваться, вы поймете, что существует определенная техника выполнения упражнения, которым вы должны следовать, чтобы правильно тренировать мышцы. Когда вы занимаетесь кардиотренировками, вы знаете, что вам нужно следовать определенным рекомендациям, чтобы не сжигать ценную мышечную ткань.
Та же самая философия применима к питанию и составлению "диеты" — слову, которое мы на самом деле рассмотрим позже в этой статье. Да, есть основы, которым вы должны следовать, но есть и вещи, которые вы можете делать, не осознавая, что это на самом деле вредит вашему делу.

Та же философия применима к питанию и составлению "диеты" - тема, которую мы, собственно, рассмотрим позже в этой статье. Да, есть основы, которым, как вы знаете, вы должны следовать, но есть также вещи, которые вы можете делать, не осознавая, что это на самом деле вредит вашему делу. Некоторые из вас, продвинутые спортсмены, возможно, уже знают это, но новички, которые плохо знакомы с фитнесом и мышцами и силой, должны прислушаться к этой информации, чтобы вы могли пожинали плоды своей самоотдачи.

1. Не переедайте в свой "выходной"

2. Не зацикливайтесь на одной диете

3. Не думайте, что все калории равны

4. Не отказывайтесь от воды

5. Не пропускайте приемы пищи

6. Не думай, что сможешь сделать это сам

7. Не прекращай учиться

Не переедайте в свой "ВЫХОДНОЙ"

 

 

 

Как только фитнес путешествие начинается, первым пунктом у большинства новичков становится выходной день или день разгрузки который он себе намечает. Который может быть раз в неделю, месяц или в какой-то другой период. Именно тогда, в этот день вы, наконец, сможете съесть пиццу, гамбургер и мороженое, потому что прошло так много времени с тех пор, как вы себя ограничиваете.
Если вы хотите максимально увеличить свои шансы на воплощение своих целей в реальность, не ешьте пиццу, бургеры и мороженое. Да, исключения могут быть, но строго ограничено и в редких случаях. Употребление лишних калорий, которые вам не пойдут на пользу, повлияет не только на вас в этот день, но и на процесс пищеварения, который повлияет на вашу работу после этого дня. Так что, считайте это двумя шагами назад.
Теперь, по другую сторону крайности, не думайте, что у вас больше никогда не будет ничего вкусного. Во-первых, есть несколько способов сделать нездоровую пищу более полезной благодаря рецептам, которые вы можете найти на просторах интернета. Во-вторых, этот короткий перерыв в плане диеты, действительно может помочь вам как умственно, так и физически. Помимо аспекта удовольствия, ваше тело может отреагировать на прием этой пищи, получив больше энергии. Итак, вы можете есть все, что угодно, но не делайте из этого полноценный праздник - пир живота.

Не зацикливайтесь на одной "ДИЕТЕ"

Точно так же, как существует множество упражнений для тренировки бицепса или любой другой мышцы, существует также несколько подходов к питанию. Их множество, от палео до Аткинса. Вы можете провести собственное исследование и найти ту, которая, по вашему мнению, вы можете придерживаться. Наша единственная просьба заключается в том, чтобы вы не зацикливались на этом, как на единственном возможном варианте.
Если вы абсолютно точны и последовательны, но не достигаете своих целей, есть вероятность, что план питания вам не подходит. Если вы полностью перешли на безуглеводную диету, но испытываете трудности в тренажерном зале, то, возможно, пришло время пересмотреть то, что вы делаете. Если вы придерживаетесь плана, основанного на мясе, но не улучшаете свои показатели, возможно, некоторые овощи изменят это.
Попробуйте несколько планов питания на несколько недель каждый и оцените свой прогресс. Затем вы можете обнаружить, что если вы возьмете что-то из одного плана, добавите это в другой, вы обнаружите, что это работает лучше всего для вас. В конечном счете, поиск того, что работает для вас, поможет вам достичь ваших целей.

Не думайте, что все калории равны

Если вы отправляетесь за продуктами и видите в своем списке "овсяные хлопья", то можете зайти в отдел завтраки, найти овсяные хлопья, увидеть эти ароматизированные пакетики быстрого приготовления и подумать: "То же самое". К сожалению, это не так!

Нет, не все овсяные хлопья одинаковы полезны))) и это можно применить к нескольким различным "здоровым" продуктам. К примеру, те же овсяные хлопья быстрого приготовления с добавлением ароматизаторов, в состав которых входят дополнительные ингредиенты и сахар, что потенциально может негативно сказаться на вашу диету. Посмотрите на ингредиенты на обратной стороне упаковки с овсяной крупой, а затем посмотрите на ингредиенты для овсяных хлопьев с добавками. Разница будет говорить сама за себя. Обращайте внимание на продукты которые вы покупаете, что входит в их состав.

Итак, обязательно ли Вам есть просто овсянку без добавок? Нет! Вы можете добавить в эту овсянку фрукты, и она по-прежнему будет приятна на вкус, обеспечивая при этом качественную калорийность для начала вашего дня.

Не отказывайтесь от воды

 

 

 

Вода не так вкусна, как кофе, чай или другие напитки. Многие люди думают, что пока в них есть жидкость, не имеет значения, вода это или нет. Это неверно! На самом деле вам также нужно пить воду, и довольно много. Большинству активных людей требуется 3-5 литров воды, но общепринятый показатель - умножить свой вес на 31 для женщин и 35 для мужчин. Ниже приведен пример для человека весом 80 килограмм (м).
80 х 35 = 2800 мл (2,8 л).
Для здорового взрослого мужчины норма воды рассчитывается по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5. Например, мужчина весом 80 кг и с физической активностью 2 часа в день должен выпивать 80 Х 0,03 + 2 х 0,5=3,4 л. Это минимальный порог. Для женщин, соответственно, другие показатели. Необходимо умножить вес на 0,025 и прибавить физическую активность, умноженную на 0,4.

Внимание! Воду необходимо пить сразу после пробуждения, а также перед каждым приемом пищи. Если человек посещает тренажерный зал, он должен обязательно употреблять жидкость до и после тренировки, в момент усталости.

Не пропускайте приемы пищи

Многие из нас не могут следовать расписанию. У нас есть работа, семья, общественные обязательства и другие дела. Затем возникает неожиданные обстоятельства, которая появляется в любой момент, например, когда вас вызывают на работу в выходной день. Из-за всего этого вы можете не добраться до кухни, чтобы приготовить обед или ужин. Некоторые могут просто пропустить прием пищи не задумываясь.

Иногда с этим ничего не поделаешь, но, если это возможно, убедитесь, что ты не пропустил прием пищи. Недостающие калории влияют на восстановление и прогресс в достижении ваших целей. Есть способы спланировать эти незапланированные события. Приготовьте несколько блюд и храните их в холодильнике, чтобы при необходимости можно было разогреть. Храните протеиновый порошок в машине в шейкере. Вы можете взять воду практически в любом месте и выпить коктейль. Поиск способов получить эту еду послужит вам вдвойне. Во-первых, вы получаете калории. Во-вторых, вы придерживаетесь своих обязательств в чрезвычайных обстоятельствах, что может помочь вашей уверенности двигаться вперед.

Не думай, что сможешь сделать это сам

 

 

 

Читать статьи и руководствоваться здравым смыслом — это здорово, но есть причины, по которым даже профессиональные бодибилдеры пользуются услугами тренеров и диетологов. Им нужна помощь, чтобы максимально использовать свои усилия. Никто не знает всего этого. Если вы застряли и не добиваетесь прогресса, сокращение количества калорий не будет решением.
Диетологи и тренеры могут многое сделать, чтобы помочь вам упростить этот процесс. Не бойтесь принять руку помощи и поработать с одним из них. Даже если вы инвестируете в одного из них несколько недель, это время может быть ценным и помочь вам узнать больше о еде и о себе.

Не прекращайте учиться

Существует так много продуктов питания и исследований о питании, и с каждой неделей появляется все больше. Это означает, что если вы хотите оставаться на вершине своего прогресса, вам нужно быть учеником. Вы можете найти рецепты, позволяющие улучшить качество здорового питания, вы можете найти продукты, которые оказывают большую поддержку иммунитету, и есть гораздо больше информации о том, какие продукты лучше употреблять перед тренировкой, после тренировки, перед сном и так далее.
Кроме того, изменится и ваше тело. Если вы сбросите 15 килограмм, вам не понадобятся то же питание, которые вы использовали, когда начинали. Вы также можете увидеть, что лучше реагируете на употребление определенных продуктов в определенное время дня. Уделяйте несколько минут в неделю изучению правильного питания и продолжайте следить за собственным прогрессом, чтобы вы могли продолжать наслаждаться этим путешествием и пожинать плоды за усилия, которые вы прилагаете каждый день.

Удачи, друзья и пусть ваши цели достигаются!

Будьте на спорте, а мы Вам поможем - команда Live & Sport!