Корзина покупок пуста. Вы можете выбрать нужный товар из каталога.
7 упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах
Если вы хотите узнать, как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, то вы попали по адресу! Когда вы впервые видите целлюлит на бедрах или ягодицах, это все равно, что увидеть первые седые волосы: это застает вас врасплох.
Вам не обязательно иметь избыточный вес или определенный возраст, чтобы получить целлюлит. На самом деле, это то, что есть у 93% женщин, и все 100% женщин хотят знать, как уменьшить целлюлит. Хотя вы, возможно, не сможете полностью избавиться от целлюлита на задней части ног или ягодицах, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить целлюлит. (спойлер: силовые тренировки — самое дешевое средство от целлюлита!)
Когда вы наращиваете красивые, крепкие мышцы под кожей, они заполняют пространство твердой структурой и создают более гладкую поверхность. Паутина мышечных волокон натягивается и не позволяет жиру продавливаться. Кроме того, чем больше мышц, тем больше сжигается жира, а значит меньше жира для образования целлюлита!
Поэтому, прежде чем у вас случится паническая атака, откиньтесь на спинку кресла, глубоко вдохните и приготовьтесь изучить семь лучших упражнений для уменьшения целлюлита на бедрах и ягодицах, а также несколько фактов о целлюлите.
Выполняйте эту тренировку для уменьшения целлюлита 2-3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.
Все, что вам нужно, это вес вашего тела для этой тренировки! Для одного упражнения потребуется стул или любую высокую поверхность, вы можете использовать ступеньку, кушетку и т. д. Будьте изобретательны с пространством и оборудованием, которое есть в вашем доме!
Инструкции по тренировкам
- Выполняйте каждое упражнение для нижней части тела в течение 40 секунд, затем отдыхайте по 20 секунд между упражнениями.
- Повторите всю схему из 7 упражнений для нижней части тела в течение 20 минут с низкой нагрузкой на нижнюю часть тела, чтобы уменьшить целлюлит на ягодицах и бедрах.
1. Приседания плие
Приседания плие укрепляют внутреннюю часть бедер и ягодичные мышцы, делая ягодицы более упругими и подтянутыми.
- Встаньте, ноги чуть шире плеч, носки развернуты. Согните колени, опустив туловище и держите спину прямой, а пресс напряженным.
- Напрягите ягодицы и примите положение стоя.
2. Приседания на одной ноге
Приседания на одной ноге — это эффективное упражнение для нижней части тела, которое укрепляет ягодицы, квадрицепсы и кор, а также тренирует ваше тело для лучшего баланса и устойчивости лодыжек.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните одну ногу перед собой.
- Поднесите руки к бедрам или выпрямите перед собой для равновесия. Сядьте в присед перенеся вес на пятке, затем медленно встаньте, используя ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Повторите желаемое количество повторений и поменяйте сторону.
3. Боковые выпады
Боковые выпады укрепляют квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, нагружая внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.
- Станьте, расставив ноги чуть шире плеч, носки направлены вперед.
- Перенесите вес тела на одну ногу, сгибая колено до тех пор, пока оно не достигнет угла 90 градусов, а другая нога не будет прямой. Ягодицы отводятся назад. Выпрямитесь и поменяйте ногу.
4. Болгарский выпад
Болгарские выпады — это версия традиционных выпадов, направленная на укрепление ягодичных мышц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр.
- Начните с того, что встаньте на несколько сантиметров перед ступенькой и отведите левую ногу назад, чтобы пальцы ноги оказались на скамье.
- Согните правое колено, опуская тело к полу, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Если ваше правое колено выходит за лодыжку, когда вы опускаетесь, переставьте правую ногу дальше вперед.
- Напрягите ягодичные мышцы, когда вы поднимаетесь, чтобы начать, удерживая вес на правой ноге. Продолжайте двигаться вниз и вверх до желаемого количества повторений и поменяйте сторону.
5. Становая тяга
Становая тяга задействует больше мышц, чем любое другое упражнение, включая спину, ягодицы, ноги, руки, плечи и кор !
- Станьте, ноги на ширине плеч, а гантели расположите перед бедрами.
- Напрягите пресс и держите спину ровной, слегка сгибая колени опустите гантели к полу. Старайтесь держать гантели максимально близко к ногам.
- Напрягите ягодицы и используйте подколенные сухожилия, чтобы подняться и вернуться в вертикальное положение.
6. Упражнение "Ослик лягается"
Упражнение для ягодичных мышц — это упражнение, которое укрепит и приведет в тонус ваши ягодичные мышцы, создаст стабильность в вашем коре и поможет вам привести ягодицы в более упругий вид!
Упражнение достаточно простое и оно подходит даже для новичков. Выполняется оно следующим образом:
- встать на четвереньки. Опираясь на руки и колени, спину держать ровно;
- ноги должны быть согнуты под прямым углом и следить за тем, чтобы бедра были параллельны полу;
- сильным и энергичным толчком поднять ногу вверх и при этом, не разгибая колено. Во время толчка сделать вдох;
- на несколько секунд задержать ногу вверху и прочувствовать напряжение в мышцах;
- медленно выдохнуть и вернуться в исходное положение.
7. Ягодичный мостик на одной ноге
Ягодичный мостик на одной ноге — отличное упражнение, которое укрепляет подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, кор и нижнюю часть спины.
- Лягте на спину, согните одну ногу в колене и поставьте стопу на пол ближе к тазу
- Почувствуйте опору стопы, при движении важно не скручивать таз или позвоночник
- С выдохом, отталкиваясь пяткой опорной ноги, поднимите таз, стремясь выстроить в одну линию позвоночник и бедра
- На вдохе медленно верните таз на пол и продолжайте далее
- Выполнив нужное количество повторений, поменяйте ногу
Теперь, когда вы знаете эффективные упражнения для уменьшения целлюлита, проверьте несколько общих вопросов и фактов об этом распространенном типе жира:
Что такое целлюлит?
Короче говоря, целлюлит — это тип жира.Тем не менее, его уникальный ямочный вид объясняется тем, что этот конкретный подкожный жир застревает между мышцей и волокнистыми тяжами, соединяющими кожу с мышцей. Чем больше накапливается жировых клеток, тем больше они давят на кожу и заставляют эти связки тянуться вниз.
Это создает вид «творога». И чем слабее мышечные волокна в какой-либо части вашего тела, тем легче жиру проталкиваться.
Что вызывает целлюлит?
Хотя точная причина целлюлита неизвестна, несколько факторов могут способствовать его появлению: возраст, гормоны, генетика, диетические привычки и образ жизни.Какими еще способами можно уменьшить целлюлит?
Силовые тренировки — лучший способ уменьшить проявления целлюлита. Однако есть и другие вещи, которые вы должны учитывать, пытаясь уменьшить целлюлит.Кардио
Включение сердечно-сосудистых упражнений очень важно для вашего общего состояния здоровья. Если вы пытаетесь сбросить вес и сосредоточиться на уменьшении целлюлита, включение кардио вместе с силовыми тренировками, указанными выше, будет эффективно.
Диета
Вы не можете избежать плохой диеты. Здоровое питание имеет решающее значение для потери жира. Сосредоточьтесь на нежирных белках, фруктах, овощах и сократите потребление рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов.
Когда и где обычно проявляется целлюлит?
После полового созревания целлюлит может появиться практически у каждой, независимо от веса. Он может быть у молодых девушек, но у пожилых женщин он становится более заметным просто потому, что их кожа тоньше.Кроме того, как женщины, так и мужчины склонны с возрастом набирать жир и терять мышцы, что способствует возникновению целлюлита.
Целлюлит может появиться везде, где накапливается жир, но чаще всего он встречается на ягодицах и бедрах. Эти области содержат больше всего жира, поэтому они, естественно, имеют больше шансов на накопление целлюлита.
Является ли целлюлит генетическим?
Да, целлюлит передается по наследству. Но, как вы видели в начале этой статьи, существуют специальные силовые упражнения, которые могут помочь уменьшить проявления целлюлита в нижней части тела.Есть ли у худых людей целлюлит?
Да! Наличие целлюлита не означает, что у вас лишний вес. У худых есть. Даже у моделей есть. (У них есть профессиональная аэрография и автозагар!)Однако, если у вас избыточный вес, похудение может уменьшить целлюлит.
Могу ли я избавиться от целлюлита, если похудею?
Вы можете уменьшить появление целлюлита, если в настоящее время у вас избыточный вес. Потеря веса уменьшит ваши жировые клетки и уменьшит жировые отложения.Однако, как мы уже отмечали, у худых людей тоже бывает целлюлит. Поэтому сбросьте любой лишний вес, который может усугубить ваш целлюлит, а затем сосредоточьтесь на практических решениях, таких как силовые упражнения из этой статьи, которые укрепят вас с головы до ног.
Уменьшают ли кремы или другие средства целлюлит?
Возможно нет. По данным клиники Майо, лечение целлюлита в основном неэффективно: «лечение целлюлита, включая массаж или антицеллюлитные кремы, дает замечательные результаты. Но большинство этих методов лечения не соответствуют их требованиям».Большинство врачей согласны с тем, что даже экстремальные операции, такие как липосакция, не могут уменьшить целлюлит. Пожалуйста, сэкономьте свои деньги и потратьте их на оборудование для домашнего спортзала!
Итак… Можно ли избавиться от целлюлита?
Нам нравится фраза «прогресс, а не совершенство». Правда в том, что получить полностью свободную от целлюлита кожу может быть невозможно. Модели, которых вы видите в журналах, подвергались автозагару и фотошопу столько раз, что любой намек на целлюлит, которым они обладают, не появится на глянцевых страницах вашего журнала.Однако, если вы попробуете семь упражнений, перечисленных выше, вы сможете подтянуть и тонизировать свое тело и уменьшить проявления целлюлита.
