Корзина покупок пуста. Вы можете выбрать нужный товар из каталога.
Поиск подходящих добавок для вас
Выбор правильных добавок для ваших целей в области здоровья и фитнеса может иметь значение.
Питательные вещества всегда должны поступать в первую очередь из пищи, но мало кто ест достаточно большое разнообразие, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Вот где добавки вступают в уравнение и помогают заполнить эти пробелы. Давайте углубимся в то, какие добавки вы всегда должны иметь, добавки, которые следует учитывать независимо от цели, и другие, которые следует учитывать в зависимости от вашей цели.
Добавки, которые Вы должны иметь:
Это добавки, которые помогают заполнить самые распространенные пробелы в нашем питании. Если мы хотим достичь наших целей в области здоровья и фитнеса, нам нужно максимально минимизировать эти пробелы в питании. Если наш бюджет ограничен, вам следует иметь следующие добавки:Сывороточный протеин
Почему: белок является ключевым питательным веществом, в котором нуждается ваш организм. Большинство людей не потребляют достаточно белка в течение дня, чтобы эффективно его использовать. Для наращивания мышечной массы сывороточный протеин обеспечивает быстро усваиваемый белок, который можно расщепить, чтобы получить необходимые питательные вещества для восстановления и наращивания мышц. Порошки сывороточного протеина также помогают вам получать больше калорий в течение дня, что также является ключом к наращиванию мышечной массы. Для потери жира белок помогает обеспечить вас необходимыми питательными веществами для поддержания с трудом заработанных мышц, а не терять их, когда вы находитесь в дефиците калорий. Вот почему порошок сывороточного протеина необходим независимо от цели.Лучшее время для приема: сывороточный протеин лучше всего принимать сразу после тренировки, так как это быстро усваиваемый белок. После тренировки ваши мышцы нуждаются в питательных веществах для восстановления. Сывороточный протеин позволит вам быстро получить эти питательные вещества. Вы можете принимать его утром, сразу после пробуждения, так как важно также получать быстроусвояемый белок или в любое время в течение дня, если вы не получаете достаточного количества белка из цельных продуктов.
Совет: если вы не уверены, сколько белка вам нужно потреблять, воспользуйтесь любым калькулятором из интернета, в качестве примера можете воспользоваться этим: калькулятором макроэлементов.
Креатин
Почему: креатин — одна из наиболее изученных добавок. Основная цель креатина — помочь вашему телу вырабатывать больше клеточной энергии, это означает, что вы можете тренироваться с большей интенсивностью и немного эффективнее восстанавливаться. Эти преимущества важны независимо от цели, поэтому это определенно необходимо.Лучшее время для приема: хотя есть несколько исследований с этой добавкой, нет большой разницы, когда вы принимаете ее, если вы принимаете ее последовательно каждый день. Это означает, что вы можете принимать его перед тренировкой, после тренировки или просто «в любое время».
ВСАА
Почему: BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью являются тремя наиболее важными аминокислотами, когда речь идет о восстановлении и росте. Если вы постоянно чувствуете боль после тренировок и изо всех сил пытаетесь восстановиться, определенно стоит подумать о BCAA.Лучшее время для приема: поскольку это помогает процессу восстановления, лучше всего принимать их до, во время или после тренировок. Вы также можете добавить мерную ложку в воду в течение дня, чтобы добавить вкуса без лишних калорий!
Мультивитамины
Зачем: поливитамины помогут убедиться, что вы получаете нужное количество микроэлементов или витаминов и минералов. Некоторые люди не имеют большого разнообразия в своем рационе, чтобы получить эти питательные вещества, поэтому поливитамины могут помочь вам заполнить эти пробелы! Кроме того, эти питательные вещества необходимы для того, чтобы наше тело эффективно работало для достижения любых целей в области здоровья и фитнеса.Лучшее время для приема: следует принимать сразу после еды. Это может быть сразу после завтрака, ужина или любого другого приема пищи. Принимая его во время еды, он обеспечивает правильное усвоение всех витаминов и минералов.
Рыбий жир
Почему: люди обычно либо любят, либо ненавидят есть рыбу, и большинство людей не потребляют рекомендуемое количество. Из-за этого добавка рыбьего жира считается обязательной. Эти жирные кислоты помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему, мозг, суставы и иммунную систему.Лучшее время для приема: подобно поливитаминам, добавки с рыбьим жиром рекомендуется принимать во время еды. Делая это, оно помогает обеспечить эффективное переваривание и использование жирных кислот организмом.
Добавки, которые следует учитывать для любой цели:
Теперь, когда мы рассмотрели необходимые добавки, давайте поговорим о добавках, которые следует учитывать для достижения любой цели. Это добавки, которые можно добавить в дополнение к вышеупомянутому, если вам нужно восполнить пробелы в дополнительном питании или производительности:Предтренировочные комплексы
Почему: Хотя, предтренировочные добавки обязательна для некоторых, а не для всех. Тем не менее, есть некоторые большие преимущества, когда дело доходит до постоянного приема. Большинство людей думают, что предтренировочные комплексы нужны только для получения энергии, но это только часть уравнения. Предтренировочные комплексы также содержат ингредиенты, повышающие выносливость, концентрацию и доставляющие питательные вещества в мышцы (накачка). Мы все хотим большей выносливости, когда дело доходит до тренировок, больше внимания, чтобы действительно отточить максимальную отдачу от наших тренировок и получить необходимые питательные вещества для мышц.Лучшее время для приема: перед тренировкой лучше всего принимать за 30 минут до тренировки. Это количество времени гарантирует, что ингредиенты активны в вашем теле и начинают действовать.
Глюкозамин хондроитин
Почему: Когда дело доходит до подъема, это может сказаться на ваших суставах и хрящах. Если вы хотите что-то, что может помочь защитить от износа, вам могут подойти глюкозамин и хондроитин .Лучшее время для приема: можно принимать в любое время в течение дня. Чтобы убедиться, что он принимается последовательно, мы рекомендуем сделать его частью вашего утреннего или вечернего распорядка.
Глютамин
Почему: L-глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в организме, и его запасы истощаются во время тренировки. Эта аминокислота играет важную роль, когда речь идет о процессе восстановления, поэтому, если вы боретесь с болезненными ощущениями, вам обязательно следует это учитывать.Лучшее время для приема: поскольку мы истощаем его во время тренировок, рекомендуется принимать его сразу после тренировки. Его также можно принимать прямо перед сном, так как это один из самых важных моментов для восстановления.
ZMA
Зачем: ZMA — это запатентованная смесь цинка, магния и витамина B6. Исследования ZMA показали, что он может помочь улучшить качество сна, силу, мощность и уровень тестостерона. Из-за его способности улучшать качество сна, его определенно следует учитывать, поскольку это один из наиболее важных факторов, когда речь идет о достижении целей в области здоровья и фитнеса.Лучшее время для приема: лучше всего принимать за 30-60 минут до сна. Его также рекомендуется принимать на голодный желудок.
Казеиновый протеин
Почему: Все еще боретесь с получением достаточного количества белка? Казеиновый протеин может помочь вам в этом. Этот тип белка является медленно перевариваемым белком. Это означает, что вашему телу требуется больше времени, чтобы расщепить его и питать эти мышцы медленнее, что может быть важно, когда вы пытаетесь восстановиться после длительных тренировок на выносливость.Лучшее время для приема: поскольку он медленно переваривается, его не рекомендуется принимать сразу после тренировки, поскольку нам нужны питательные вещества сразу. Вместо этого его можно принимать прямо перед сном, чтобы накормить организм необходимыми питательными веществами для восстановления. Вы также можете принимать его между приемами пищи, если вы знаете, что между ними будет много времени.
Цитруллин
Почему: Когда мы говорили о предтренировочных комплексах, мы говорили о том, как они могут помочь доставить питательные вещества к работающим мышцам и дать вам «накачку». Это самый распространенный ингредиент, который помогает в этом. Цитруллин — это аминокислота, которая помогает увеличить уровень оксида азота, что позволяет вашим кровеносным сосудам открываться. Это означает, что больше крови может протекать, чтобы более эффективно доставлять эти питательные вещества к мышцам.Лучшее время для приема: цитруллин в качестве самостоятельного ингредиента можно принимать в любое время в течение дня. Если вы не принимаете предтренировочный комплекс, мы рекомендуем принимать его примерно за 30 минут до тренировки.
Добавки, которые следует учитывать для потери жира:
CLA
Почему: исследования показали, что конъюгированная линолевая кислота (CLA) может помочь уменьшить жировые отложения в организме и помочь преобразовать жир в энергию. Если вы ищете что-то, что поможет вам более эффективно сбросить жир, вам обязательно следует рассмотреть это.L-Карнитин
Почему: L-карнитин помогает вашему организму метаболизировать жир. Это означает, что он может помочь транспортировать жир в клетки вашего тела для использования в качестве энергии. Он также может помочь сохранить мышечную массу, что так же важно, когда речь идет о потере жира. Вы хотите сохранить мышцы, которые у вас есть, при этом теряя жир тогда - L- карнитин.Лучшее время для приема: можно принимать в любое время в течение дня с едой или без нее.
Добавки, которые следует учитывать при наращивании мышечной массы:
Бустер тестостерона
Почему: с возрастом у мужчин уровень тестостерона начинает снижаться. Это естественное явление, так как мы можем помочь с этим? Принимая бустер тестостерона. Бустер тестостерона содержит ингредиенты, которые помогают вашему телу естественным образом вырабатывать тестостерон в нормальном здоровом диапазоне. Когда уровни находятся в пределах этого диапазона, это помогает с распределением жира, плотностью костей и мышечной силой. Если вы хотите помочь себе нарастить мышечную массу, вам следует рассмотреть бустер тестостерона.Примечание: Это больше рекомендуется для мужчин старше 30 лет. Мы также рекомендуем проверить уровень тестостерона у своего врача.
Лучшее время для приема: можно принимать в любое время в течение дня. Мы рекомендуем принимать его как часть утренней рутины или прямо перед сном, чтобы установить постоянство.
Гейнер
Почему: Если вы хотите нарастить мышечную массу и изо всех сил пытаетесь накормить свое тело цельными продуктами, тогда вам может подойти гейнер. Гейнеры помогают людям убедиться, что они находятся в профиците калорий при наращивании мышечной массы. Они содержат белок, который поможет вам получить ключевые аминокислоты для наращивания мышечной массы, углеводы, которые помогут вашему телу питаться для этих больших весов, и жиры, которые помогут вашему телу вырабатывать гормоны на здоровом уровне.Лучшее время для приема: так как вам нужен профицит калорий в течение всего дня, вы можете принимать гейнер в любое время.
Использовать или не использовать добавки в своей жизни и тренировках это решение которое в любом случае остается за Вами!
Если вы хотите получить то, чего у вас никогда не было, будьте готовы делать то, что никогда не делали.
09.11.2022
К другим статьям
