Как построить тело фитнес-модели или как стать лучшей версией себя


Итак, вы хотите подтянутое, худощавое телосложение, которое вы видите на просторах интернета и соцсетей? Круглые плечи, стройные руки, четко очерченные квадрицепсы и округлые упругие ягодицы? Независимо от того, хотите ли вы повысить тонус или сбросить жир, наращивание мышечной массы является ключом к изменению вашего телосложения.
Надеюсь, большинство из вас уже знают, что миф о том, что женщины становятся большими и похожими на мужчин благодаря поднятию тяжестей, — это всего лишь миф! Вместо того, чтобы превращать женщин в больших, громоздких, мышцы создают стройную и подтянутую фигуру. Они могут превратить ваше тело из мягкого и дряблого в подтянутое и упругое. Какая женщина этого не хотела бы?
При этом наращивание мышечной массы не всегда является легкой задачей, особенно для женщин. Вы должны быть привержены этому делу, если вы действительно хотите иметь подтянутое, мускулистое телосложение, которому завидуют другие. Для тех из вас, кто серьезно относится к набору мышечной массы, вот некоторые из моих советов, которые у меня есть сегодня:

Не переусердствуйте с кардио

Женщины часто делают кардио в центре своей тренировки, а веса отодвигают на второй план, хотя на самом деле должно быть наоборот. Если у вас нет лишних жировых отложений, вы можете даже полностью отказаться от кардиотренировок или ограничиться 1-2 короткими высокоинтенсивными интервальными тренировками в неделю.

Ешь больше!

Еще одна ошибка, которую совершают женщины, пытаясь нарастить мышечную массу, заключается в том, что они просто не едят достаточно. Ничего не есть, кроме салатов весь день, просто не получится! Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны потреблять немного больше калорий, чем сжигаете.
В дополнение к нежирной говядине, курице, индейке и яйцам пара протеиновых коктейлей — это один из способов, который поможет вам удовлетворить дневную потребность в белке и калориях.

Поднимайте большой вес

Дамы, не бойтесь выйти из зоны 12-15 повторений! Когда вы начнете поднимать тяжести с повторениями в диапазоне 5-8, вы действительно начнете видеть результаты. Кроме того, поднимать тяжести и быть сильнее — это потрясающее чувство!
Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее в базовых, составных упражнениях и старайтесь увеличивать вес штанги. Не бойтесь поднимать тяжести! Вы можете быть удивлены тем, насколько вы на самом деле сильны.

Ведите дневник тренировок

Я думаю, что это важный компонент, который часто упускают из виду. Вместо того, чтобы просто ходить в спортзал и делать случайные вещи или что вам хочется в этот день, лучше всего составить план.
Следите за своими упражнениями, весами, повторениями и временем отдыха между подходами, чтобы вы могли пытаться улучшать их каждую неделю. Планируйте свои тренировки заранее, каждые 4-6 недель и убеждайтесь, что вы постоянно совершенствуетесь.

Тренируйтесь с интенсивностью

Многие женщины не знают, что на самом деле означает тренироваться с интенсивностью, поэтому они никогда не получают от силовых тренировок тех результатов, на которые они действительно могли бы рассчитывать. Когда вы выполняете упражнение, вы должны быть предельно сосредоточены, не просто совершать движения.
Сосредоточьтесь на мышцах, над которыми вы работаете. Вложите в это свой разум. Почувствуйте, как оно движется и сжимается. Фокусируйтесь, дышите правильно. Сделайте каждое повторение важным!

Делайте фотографии прогресса

Иногда трудно увидеть, как меняется ваше тело, когда вы смотрите на себя каждый день. Делать снимки прогресса каждые несколько месяцев — один из лучших способов увидеть, как меняется ваше тело. Взвешивание и измерение — один из способов отслеживать результаты, но фотографии расскажут правду.

Иметь правильное мышление

Результаты не придут в одночасье, и могут быть моменты, когда вы чувствуете, что вообще не двигаетесь вперед. Постарайтесь не унывать. На то, чтобы изменить свое телосложение, могут уйти годы, так что не сдавайтесь!
Если вы делаете правильные вещи последовательно, результаты придут. Наберитесь терпения, доверьтесь процессу и не забывайте наслаждаться путешествием к своему новому телу!
19.10.2022
К другим статьям

Категории

keyboard_arrow_up