Эффективно ли колесо для пресса? 5 потрясающих преимуществ

Ищете суперэффективный способ привести в тонус и укрепить мышцы кора, сделав пресс твердым, как бетон?

Что ж, в таком случае эта статья для вас!

Пришло время взглянуть на ролик для пресса, проверить его преимущества и ответить на вопросы раз и навсегда:

Эффективно ли колесо для пресса? Или вы должны придерживаться старых добрых традиционных скручиваний?

Давайте приступим!

Эффективность ролика для пресса: действительно ли он работает?

Простое и эффективное

Работа над мышцами пресса дает больше, чем создание сексуального пляжного тела. Сила живота также помогает предотвратить боли в пояснице и улучшает спортивные результаты.
Как один из «королей» основного оборудования для упражнений, колесо для упражнений, также известное как ролик для пресса, это оборудование, которое определенно воплощает в жизнь избитое выражение “внешность может быть обманчивой”.

Хотя это кажется довольно простым и обычно используется для легких упражнений на тонизирование живота, с небольшими вариациями, колесо для пресса также может использоваться для некоторых из самых продвинутых упражнений для тренировки кора!
Если вы хотите взглянуть на несколько разных моделей, я рассмотрел топ-5, чтобы выбрать лучшее колесо для упражнений. Победитель действительно УДИВИТЕЛЬНЫЙ!

«Упражнения с роликом для брюшного пресса сложны, но они — лучший способ развить стабильность корпуса, необходимую для того, чтобы стать сильнее».

Как простое в использовании и недорогое оборудование, которое можно использовать для суперэффективных основных тренировок, не выходя из дома, колесо для пресса является одним из лучших фитнес-тренажеров для укрепления и проработки пресса.
Но:
Несмотря на то, что колесо для упражнений является отличным инструментом для основных тренировок, оно требует тщательной техники, чтобы избежать растяжения мышц или травм.

Как использовать колесо для упражнений

Прежде чем обсуждать преимущества использования колеса для упражнений, очень важно понять методы, необходимые для максимизации преимуществ и снижения вероятности травм…
Новичкам, в первую очередь тем, у кого есть лишние килограммы, поначалу может быть трудно использовать его, так как «развороты и движения» требуют некоторой базовой силы корпуса. Если вы один из них, рекомендуется начать с более простых упражнений, таких как скручивания пресса, планка или тренировка пресса стоя, чтобы укрепить мышцы кора, прежде чем переходить к упражнению с роликом.
Вы также должны знать, что работа с роликом для пресса создаст некоторую нагрузку на нижнюю часть спины. Поэтому не рекомендуется использовать это оборудование, если вы страдаете от каких-либо проблем с нижней частью спины.
Так:
Чтобы добиться максимальных результатов от упражнений с роликом, жизненно важно упражнения выполнять с хорошей техникой:

• Держите тело устойчивым во время поворота внутрь и наружу, а также держите колени и руки напряженными.

• Сконцентрируйтесь на использовании мышц живота. Кор должен быть задействован ВСЕГДА во время движения, чтобы ваша спина была защищена от травм.

• Чем дальше вы раскатываетесь, тем сильнее прикладывается натяжение. Если вы не можете сделать полный выкат, начните с легкого и постепенно увеличивайте длину выката.

 

 

 

Колесо для упражнений против традиционных упражнений на пресс

Согласно исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям, эффективность и удобство использования велотренажера или традиционных упражнений полностью зависят от мышц, на которые вы собираетесь воздействовать.

Так как традиционные скручивания пресса и т. д. требуют только веса вашего тела в качестве сопротивления, это, безусловно, самый недорогой способ привести в тонус пресс.
Но:
Если вы хотите проработать более широкий диапазон мышц, чтобы добиться результатов быстрее и с небольшими вложениями, колесо для упражнений действительно может творить чудеса!

 

 

 

По сравнению с традиционными приседаниями, Американский совет по физическим упражнениям пришел к выводу, что приседания создают большую нагрузку на тело и следовательно, представляют большую угрозу развития болей в спине.
Поскольку колесо для упражнений нацелено на те же мышцы, что и при приседаниях, и даже на некоторые другие, это маленькое оборудование намного превосходит свою цену.
Но, как и все тренажеры, лучше всего они работают в сочетании с другими…
Даже для своего кора вы должны разработать план тренировок в соответствии с вашими конкретными потребностями. Включите различные упражнения и оборудование, чтобы дать вашему телу максимальный эффект от тренировок!
Помимо упражнений с роликом на пресс — выполняйте традиционные варианты планки, скручивания, упражнения на кор в подвесе с подъемом ног.

5 удивительных преимуществ ролика для пресса

Хорошо, давайте перейдем к преимуществам ролика для пресса и действительно почувствуем, стоит ли вам его использовать или нет:

Работает большое количество мышц одновременно

Упражнения на пресс с колесом эффективно укрепляют большое количество мышц. Традиционные упражнения, такие как скручивания, работают только с ограниченным числом мышц. Каждое повторение упражнения на выкатывание задействует почти 20 мышц!!!

 

 

 

Повторяю, 20 мышц!

Несмотря на то, что в первую очередь они предназначены для упражнений на пресс, тренировки с роликом для пресса задействуют сгибатели бедра, косые и несколько других мышц по всему телу.

Более сложная задача, чем традиционные скручивания пресса и прочее

Если вы находите упражнения с колесом для пресса сложными по сравнению с скручиваниями пресса, будьте уверены, что ваш разум не играет с вами никаких шуток…

Дело в том:

Как упоминалось ранее, одним из преимуществ ролика для пресса является высокая степень задействования мышц пресса и косых мышц живота.
Согласно исследованию, проведенному Государственным университетом Сан-Диего, упражнения с колесом для пресса вызывают гораздо большую активность мышц пресса и косых мышц живота, чем традиционные скручивания. Поскольку во время качения пресса задействуется большее количество мышц, логически упражнения с колесом для пресса также будут намного более сложными, чем ваши традиционные скручивания.

 

 

 

Многоцелевые положительные эффекты

Силовые тренировки с использованием колеса для упражнений улучшают общее состояние здоровья и физическую форму во многих отношениях:

Выполнение упражнений с колесом позволит:

• повысить общую выносливость,

• защитить свой организм от болезней,

• поможет вам сбросить несколько лишних килограммов,

• укрепить мышцы, чтобы значительно снизить вероятность травм,

• и укрепить свой кор ​​​​для улучшения баланса тела.

Сильный кор = прощай, боли в спине

С помощью колеса для пресса вы не только приблизитесь к 6 кубикам, но и сможете снизить риск надоедливых болей в спине.
Хотите верьте, хотите нет, но наличие сильного кора не только улучшит вашу осанку, но и поможет вам иметь безотказную спину.
И знаете, что?
Правильная осанка — залог уверенности…

Вносит разнообразие в распорядок дня

Если вам надоели одни и те же тренировки, добавление колеса для упражнений может значительно улучшить ваш арсенал и открыть двери для большого количества упражнений, которые принесут пользу вашему телу наилучшим образом.

Замените эти скручивания несколькими раундами с колесом для упражнений :
Ваше тело скажет вам за это спасибо!

Недостатки ролика для пресса

Как уже упоминалось, основным недостатком колеса для упражнений является значительное давление, которое оно оказывает на нижнюю часть спины.
Если у вас слабые мышцы спины или напряжены сгибатели бедра, колесо может не дать оптимальных результатов, что может привести к чрезмерному прогибу.

«Если вы не можете удерживать планку дольше нескольких секунд или можете сделать лишь несколько отжиманий без провисания спины, это свидетельствует о том, что ваш корпус не очень силен.
Если вы попадаете в эту категорию, ваша спина вытянется во время выкатывания колеса для пресса. Это нагружает позвоночник и может вызвать некоторую боль в пояснице или травму».

Если у вас слабая спина, укрепите мышцы кора, прежде чем попробовать!
Кроме того, проконсультируйтесь со своим инструктором тренажерного зала, чтобы вы знали правильную технику, прежде чем начать.

В заключении: так эффективно ли колесо для пресса?

Итак, вы дошли до конца…

Поздравляем!

Надеемся, вы немного узнали об эффективности колеса для пресса и обо всем, что нужно для тренировок с колесом для упражнений.
Можно с уверенностью сказать, что при правильной технике и тщательном контроле ролик для пресса может стать одним из наиболее эффективных элементов оборудования, которое можно добавить в ваш домашний тренировочный арсенал.
У вас будет не только убийственный пресс, но и более сильное тело с прекрасной осанкой…

Итак, ответ на вопрос: эффективно ли колесо для пресса?

Абсолютно!