Корзина покупок пуста. Вы можете выбрать нужный товар из каталога.
Как убрать живот после 40 лет? 10 СОВЕТОВ, как этого достичь
Как убрать живот после 40 лет? Когда нам исполняется 40 лет, мы обретаем зрелость и опыт прожитых лет. В нашем организме также начинают происходить специфические изменения, среди которых накопление жира вокруг живота.
Самый эффективный способ избавиться от жира — аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, ходьба и плавание. Практикуя эти действия, можно ускорить сжигание жира, жира на животе и избавиться от обвисших рук.
Что скрывается за жиром на животе?
Когда вы переедаете и недостаточно тренируетесь, у вас, вероятно, есть жир на животе. Ваш метаболизм замедляется, а мышечная масса с возрастом немного уменьшается, что приводит к увеличению жира.Мы замечаем, что жир на животе увеличивается с возрастом. Это потому, что у нас минимальный уровень эстрогена, который влияет на то, где находится жир в организме.
Брюшной жир находится под кожей. Но есть и висцеральный жир, расположенный на внутренней стороне живота, вокруг внутренних органов.
Этот тип висцерального жира связан с проблемами со здоровьем, среди них:
- Сердечное заболевание.
- Диабет 2 типа.
- Проблемы с дыханием.
- Высокое кровяное давление.
- Высокое содержание холестерина.
Как убрать живот после 40? Как избавиться от жира на животе?
Найдите активное хобби
Займитесь здоровым образом жизни, которое требует много энергии. Идеальное хобби — латинские танцы; это динамическая аэробная деятельность, которая сочетает в себе упражнения для ума, такие как йога.Уменьшите потребление сахара и жиров
Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, которые помогут вам постепенно уменьшить жировые отложения.Выспаться
Нерегулярный режим сна оказывает значительное влияние на живот. Получите необходимый отдых. Если вы спите менее 6 часов, у вас будет больше беспокойства в течение дня.Одно исследование, проведенное врачами Жаном-Филиппом Шапутом, Жаном-Пьером Депре, Клодом Бушаром и Анджело Трембле, показало, что недостаток и избыток сна после 40 лет могут привести к ожирению. Это происходит потому, что повышается уровень гормона кортизола, который способствует стрессу и большему желанию есть.
Недостаток сна помогает мозгу принимать неверные решения, например:
- Едят нездоровую пищу.
- Прекратите тренироваться.
- Изменение гормонов голода и сытости это заставляет вас переедать, не осознавая этого.
Контролируйте размер талии
Согласно исследованиям, накопление жира вокруг живота способствует сужению и упрочнению артерий.
Идеальный размер талии составляет менее половины роста человека. Например, если рост мужчины 1,80 м, то его окружность талии должна быть менее 90 см, а если рост женщины 1,70 м, то ее окружность живота должна быть менее 85 см.
На данном этапе нашей жизни легче набрать вес, чем его сбросить. Люди, как правило, меньше занимаются физическими упражнениями, а медленный метаболизм предрасполагает к накоплению большего количества жира.
Придерживайтесь более здоровой диеты
С возрастом мы теряем мышцы и набираем жир. Проблема начинается, когда люди становятся менее активными с возрастом. Это приводит к тому, что мы сжигаем гораздо меньше калорий.Кроме того, они не вносят изменений в свой рацион, что приводит к набору веса, а гормональные изменения также играют большую роль после 40 лет.
Проверьте, не задерживаете ли вы жидкости
Выясните, что вызывает задержку жидкости. Это может быть связано с гормональными проблемами в связи с приближением менопаузы. Это вызывает множество изменений в организме.Установите график приема пищи
Соблюдение времени приема пищи! Бесконтрольно есть в этом возрасте очень вредно. Неконтролируемое питание приведет к тому, что наш брюшной жир будет накапливаться очень быстро. Старайтесь соблюдать распорядок дня и соблюдать время приема пищи.Завтрак должен быть чуть более обильным, обед обычным, перекусить, а на ужин съесть что-нибудь полегче.
Завтрак является основным. Он обеспечивает энергию с потребностями вашего тела в течение дня.
Пожалуйста, не пропускайте приемы пищи, потому что это разрушает ваш метаболизм. Вместо того, чтобы сжигать калории, вы их сохраняете!
Упражнение
Возрастные упражнения, я имею в виду, не напрягая свое тело до предела. В 40 лет упражнения необходимы, и гораздо лучше, если вы будете делать это каждый день.Выполняйте специальные упражнения для тех, кому за 40, чтобы избавиться от брюшного жира , например, приседания и танцы.
Выполняйте 30-минутные кардиотренировки, включая 4–5 тренировок с отягощениями. Проходя не менее 10 000 шагов в день, вы помогаете своему метаболизму или поддерживаете себя в форме.
Включите в свой рацион необходимые питательные вещества
Включите в свой рацион кальций, витамин B12, калий, магний, витамин D, омега-3 и пробиотики.- Мы можем найти калий в авокадо, кураге.
- Мы можем обнаружить кальций в миндале и йогурте.
- Вы можете получить витамин D, подвергая себя воздействию солнца, получая загар (при условии, что вы используете солнцезащитный крем и воздействие не слишком длительное) или принимать добавку.
Пейте много жидкости
Пейте достаточно, если вы предрасположены к отекам, не делайте ошибку, уменьшая количество воды. Вместо этого было бы лучше, если бы вы много пили, чтобы решить эту проблему.Это также увеличивает количество сжигаемых калорий и помогает очистить организм от токсинов. Если вы выпьете стакан воды перед едой, это снизит аппетит и количество потребляемых калорий.
Употребление холодной воды также поможет вам сжечь калории, так как ваше тело использует больше энергии для разогрева.
В заключении
Если вам нужно избавиться от жира на животе после 40 лет, есть несколько простых способов добиться этого, проявляя постоянство и упорство.Постарайтесь следовать всем этим рекомендациям, чтобы улучшить свое здоровье. Брюшной жир представляет опасность для нашего организма, потому что на этом этапе мы набираем больше веса, чем сжигаем.
30.10.2022
К другим статьям
