Красивая ПОПА или как накачать сильные ягодицы

Если вы считаете, что тренировка ягодичных мышц направлена ​​на то, чтобы сделать вас пышнее, то вы ошибаетесь.
Ягодичные мышцы состоят из большой ягодичной, средней и малой ягодичных мышц, что делает ее одной из самых больших мышц нашего тела.
Наличие сильных ягодичных мышц дает различные преимущества, включая улучшение осанки и уменьшение болей в спине.
В этой статье мы разработали полноценную 8-недельную программу сжигания жира, которая поможет вам создать попу вашей мечты, так что продолжайте читать.

Наличие сильных ягодичных мышц помогает улучшить осанку и предотвратить травмы, укрепляя кости и стабилизируя тело. Поскольку наши ягодичные мышцы отвечают за туловище, таз, бедра и ноги, наличие сильных мышц бедер позволяет нам правильно балансировать телом на ногах и поддерживать нижнюю часть спины, помогая нам стоять прямо, не падая.
Эта 8-недельная тренировка для сжигания жира на ягодицах тщательно разработана для женщин, которые ищут способы тренировать свои ягодичные мышцы. Эти тренировки предназначены для среднего уровня физической подготовки и требуют от читателя последовательных и терпеливых упражнений для достижения максимальной пользы.
Если вы тренировались в течение последних шести-восьми месяцев, вы попадаете в категорию среднего уровня физической подготовки. Поскольку этот план тренировок требует много сил и включает утомительные тренировки с минимальными перерывами между ними или вообще без них, вы должны попасть в категорию среднего уровня.

Кроме того, если вы хотите увидеть наилучшие результаты с нашим планом тренировок, вы должны сосредоточиться на своих тренировках и создать стабильную связь между мозгом и мышцами, чтобы вы могли полностью активировать свои мышцы.
Всегда делайте разминку и заминку ягодиц с помощью простых упражнений, чтобы ваши мышцы не болели на следующий день. Эффективно следуйте советам по тренировкам и концентрируйтесь на положении коленей и пальцев ног во время упражнений, чтобы не споткнуться и не получить травму.
Чтобы улучшить результаты тренировок, вы можете использовать добавки, такие как креатин, поскольку он помогает вырабатывать максимальную энергию во время тренировок, чтобы вы могли тренироваться.
Кроме того, добавление протеиновых порошков и мультивитаминов также может помочь вам достичь целей вашего тела в области ежедневного питания, что поможет вам эффективно достичь желаемых результатов нашего 8-недельного плана тренировок для сжигания ягодиц.
Продолжительность программы: 8 недель, 3 дня в неделю, время на тренировку 50-60 минут.

Полная тренировка ягодичных мышц

 

 

 

В этом 8-недельном плане тренировок цель состоит в том, чтобы поднять свой уровень физической подготовки со среднего до продвинутого уровня и помочь вам достичь упругой и красивой формы ягодиц. В дополнение к пышным ягодичным мышцам, этот план поможет вам улучшить осанку, узнать, как улучшить свои тренировки, тренироваться практически без перерывов и бросить вызов своим ограничениям упражнений.
Тренировки могут не сильно отличаться от плана, но их интенсивность будет увеличиваться раз в две недели с сокращением перерывов и увеличением количества повторений и подходов, чтобы вы могли эффективно и результативно развивать сильные ягодичные мышцы.
Тренировка ягодичных мышц — это продуманная 8-недельная программа тренировок, состоящая из различных упражнений, которые помогут вам укрепить ягодичные мышцы.
В этой программе тренировки разделены на четыре занятия и будут выполняться три раза в неделю, а остальные четыре дня будут использоваться как дни отдыха. Желательно, чтобы люди тщательно и последовательно следовали программе для достижения результатов.

Кроме того, рекомендуется, чтобы во время тренировки у вас было все необходимое спортивное снаряжение и вы должны добавить этот график тренировок в свои кардио-программы на будущее, чтобы вы не потеряли прирост мышечной массы.

1-2 НЕДЕЛЯ

Итак, в течение первых двух недель вы будете следовать приведенным ниже тренировкам. В эти недели тренировки состоят всего из 2 подходов по 10-15 повторений, потому что мы хотим, чтобы ваше тело было готово к предстоящим интенсивным тренировкам.
Эти тренировки и планы упражнений требуют, чтобы вы правильно разогрелись и сделали заминку после тренировки, чтобы ваши мышцы не болели. Делайте 20-30-секундные перерывы между этими тренировками, чтобы не получит травму.
Эти упражнения помогут вам проработать все мышцы нижней части тела и натренировать ягодичные мышцы. Поэтому сосредоточьтесь на своих движениях и создайте связь между мозгом и мышцами, чтобы получать удовольствие от упражнений.

 

 

 

3-4 НЕДЕЛЯ

Теперь, когда вам удалось выдержать первые две недели, у вас есть небольшое представление о том, какими будут упражнения. Если вы смогли легко пережить предыдущие недели, следующие две недели не будут для вас очень трудными.
На третьей и четвертой неделе вашего плана тренировок вы пройдете половину курса, это означает, что вы должны быть в состоянии заметить, что ваши ягодицы становятся упругими и округлыми.
Если вы не заметите никаких изменений к концу недели, вам не о чем беспокоиться, потому что все мы разные, но мы уверены, что к концу плана тренировок у вас будет пышная и крепкая попа.
Тренировочные сеты останутся прежними в ближайшие недели, но количество повторений увеличится, а ваши перерывы будут сокращены до 15-20 секунд.

 

 

 

5-6 НЕДЕЛЯ

Если вы продержались первые четыре недели, теперь ничто не может помешать вам добиться идеальной попы. Поэтому приступайте к следующим двухнедельным тренировкам и проявите себя в последние две недели с твердыми ногами и ягодицами, потому что это будет непросто.
На этой неделе тренировки смешаны с тренировками последних четырех недель, но с дальнейшим увеличением количества подходов и повторений. В этих тренировках вы будете делать перерыв в 10 секунд только потому, что мы хотим, чтобы вы подготовились к следующим неделям.
Эти тренировки пятой и шестой недель заставят ваши ноги и ягодичные мышцы работать как никогда раньше, и вы сможете почувствовать жжение в мышцах.

 

 

 

7-8 НЕДЕЛЯ

ВЫ молодцы, потому что вы только что добрались до последних недель интенсивной тренировки ягодичных мышц.
В течение этих недель вам нужно выполнять 3 подхода каждой тренировки с заданным количеством подходов, но вот задача, между ними нет перерывов. Единственный перерыв в этих тренировках, который вы получите, - это переключение с одного тренажера на другой или изменение позы для следующей тренировки.
Испугались? Не стоит! Вы уже справились с первыми 6 неделями и мы уверены, что вы сможете пройти и эти две недели и достичь своих целей всего за несколько дней. Вперед...

 

 

 

В заключении

 

 

 

Наличие хорошо развитой попки - это не только эстетическая цель, но и необходимая для человека. Это поможет вам сохранить правильную осанку. Независимо от того, по каким причинам вы хотите иметь твердую попу, программа, как упоминалось выше, поможет вам достичь ваших целей, если ее правильно выполнять.
Включайте добавки в свои тренировки, потому что они помогают улучшить ваши упражнения и дадут вам энергию, чтобы пережить трудные дни и упражнения. Наконец, набор мышечной массы и укрепление любой мышцы тела требует решимости, последовательности и тяжелой работы.
Ваша мотивация начнет угасать через несколько дней, но главная цель - это то, чтобы вы были дисциплинированы, вы должны быть уверены, что двигаете своим телом минимум три раза в неделю, чтобы достичь желаемой цели в виде красивой подтянутой попы. Дисциплина важнее мотивации — это то, что сделает или разрушит ваше путешествие в фитнес.

Будь на спорте, а мы поможем - команда Live & Sport!