НИКОГДА НЕ ПОЗДНО! Как накачать мышцы после 40 лет

Вам перевалило за сорок, и вы намеренно впадаете в расслабленное состояние? Многие вокруг нас совершают эту прискорбную ошибку! Именно в этот критический момент вам следует больше напрягаться, чтобы нарастить мышцы, укрепить кости и зарядить энергией свое тело.
Возможно, вам покажется странным предложение заняться силовыми тренировками и качественным питанием после сорока, но поверьте нам! Сейчас для этого самое подходящее время.

Как накачать мышцы после 40 лет

Оставайтесь активными и ходите в спортзал

 

 

 

Вы уже знаете, саркопения сильно проявляется после того, как вы перешагнете 4-й десяток. Вы теряете мышечную массу и мышечную силу. Саркопения - это не забава: это очень страшная ситуация. Вы будете чувствовать себя ленивым, вялым, потеряете интерес к активной жизни, будете быстро уставать и вам будет нелегко поднимать тяжести.

Потеря мышечной массы сделает вас дряблыми. Все это кажется таким мрачным, потому что сорокалетний возраст уже не за горами, и все это так печально. Однако этого не избежать! Оставайтесь активными, занимайтесь спортом, чтобы отсрочить возрастные проблемы с мышцами и костями.

Наука подтверждает, что для борьбы с дегенерацией мышц необходимо заниматься 2-4 раза в неделю. Перерыв между ними помогает восстановлению и росту мышц. Не занимайтесь 5-6 раз в неделю, как раньше, такая частота может быть контрпродуктивной.

Не переусердствуйте

Когда вам за 40, возможно, вы захотите переосмыслить свою стратегию тренировок! Чем больше, тем лучше уже не получится для большинства возрастных людей. Вы должны сделать ровно столько, сколько необходимо.
Если вы хотите нарастить мышечную массу после 40 лет, вы должны очень внимательно относиться к восстановлению мышц в этом возрасте. Скорость восстановления мышц снижается с возрастом, поэтому слишком много упражнений может даже повредить процессу наращивания мышечной массы. Выполняйте правильное количество повторений для максимального прироста после этого возраста.

Не делайте повторов от груди больше 9-11, спина 12-14, руки и плечи 6-9 повторений и снова ноги 12-14, а тем более работать до отказа. Да, можно использовать многоповторный тренинг, где используется малый вес (50% от 1ПМ) на 20-30 повторений, но это больше подойдет для новичков. Совершенно очевидно, что вам больше не нужно делать ничего экстраординарного, сохраняйте равновесие и наслаждайтесь наращиванием мышечной массы даже после 40 лет.

3. Питайтесь правильно, получайте достаточно энергии

Наращивание мышечной массы потребует от вас некоторых усилий после 40 лет. Даже если вы никогда раньше не принимали добавки для набора мышечной массы, вы, возможно, захотите подумать о них сейчас.
Позаботьтесь о своем рационе, старайтесь питать свое тело ценными калориями, питайтесь разумно и восполняйте любой дефицит питательных веществ через качественную еду.
Если ваше тело замедляет процесс наращивания мышечной массы, дополните его креатином, сывороточным протеином, витамином D3 и другими важными питательными веществами, такими как цинк, магний и т.д.

Диета для людей старше 40 лет

 

 

 

Если вы знаете, что есть, вы можете выглядеть на десять лет моложе. Все дело в выборе правильного элемента для получения энергии - хорошая диета решает все.

Цельнозерновые

Забудьте о переработанной пище и фастфуде: придерживайтесь продуктов с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна, чтобы обеспечить организм качественными калориями. Цельное зерно - это замечательно: оно насыщает, улучшает пищеварение, предотвращает повышение уровня сахара и холестерина в крови. Цельные зерна должны стать вашим новым лучшим другом.

Фасоль

Бобы — это растительные белки, а белки образуют мышцы, кости, хрящи и кожу. Это те элементы, которые будут затронуты, когда вам исполнится 40 лет. Понятно, что вам нужно увеличить потребление белка и особенно растительного белка для укрепления мышц, костей и суставов.

Грецкие орехи

Грецкие орехи — вкусный и низкокалорийный источник витамина Е, мелатонина и антиоксидантов. Эти особенности делают грецкие орехи любимым продуктом для сильных и здоровых мужчин старше 40 лет. Антиоксиданты борются со свободными радикалами и старением - они сдерживают возрастную дегенерацию.

Зеленый чай

Зеленый чай — еще один отличный источник антиоксидантов и катехинов. Это потрясающе, приводит к сжиганию жира и поддерживает процесс наращивания мышечной массы. Научно доказано, что он является эффективным борцом с инфекциями.

Баклажаны

Это антиоксидантная бомба, которая противостоит свободным радикалам в организме и борется с болезнями. Он обязательно должен быть в вашем продуктовой корзине, если вы хотите быть здоровым.

Не забывайте, что в нем мало калорий и много клетчатки - это еще одна причина включить его в свой рацион.

Гуава

Сияющая яркая кожа может быть единственным, что приходит вам на ум, когда вы видите гуаву, но это еще не все. Этот фрукт имеет огромную ценность для тех, кто часто болеет инфекциями. Он также увеличивает поглощение железа из крови и укрепляет вашу иммунную систему для более сильной встроенной защиты.

Масла

Есть бесчисленное множество причин, почему вы должны иметь правильное количество масла в своем рационе. Не отказывайтесь от масла полностью, даже если вы пытаетесь похудеть, потому что масла важны для усвоения витаминов и многих других чудес, которые они творят.

Молоко

Зарядите свои кости молочным кальцием, а также обезопасьте себя от инсультов. Стакан обезжиренного молока не подлежит обсуждению.

В заключении

Организм человека начинает медленно и постепенно дегенерировать после 40 лет. Вы почувствуете значительные изменения в мышечной силе и мышечной массе, что приведет к целому ряду других проблем в организме. Это естественный процесс, и избежать его невозможно. Тем не менее, вы можете отсрочить его начало и свести к минимуму ухудшение состояния с помощью силовых тренировок, здорового питания и умеренного уровня активности. Вы сможете оставаться независимыми, здоровыми и активными еще долго после 40 лет, если будете планировать свою жизнь правильно.

Будь на спорте, а мы Вам поможем - команда Live & Sport!