Корзина покупок пуста. Вы можете выбрать нужный товар из каталога.
Негативное влияние кардио на потерю жира у ЖЕНЩИН
Многие женщины увеличивают количество кардио-тренировок, пытаясь сбросить лишний вес. Возможно, это может быть не лучшим подходом для большинства людей, преследующих цели по снижению веса.
Безумие — это делать одно и то же снова и снова, но ожидать другого результата.
Для большинства женщин битва за потерю жира — это многолетний процесс, наполненный различными диетами и конечным провалом.
В большинстве случаев, когда женщина решает сбросить вес, ее первым побуждением является длительный период строгого ограничения калорийности в сочетании с чрезмерным количеством аэробных упражнений в постоянном режиме (например, бег).
В сочетании с минимальными усилиями по наращиванию мышечной массы и фобией "громоздкого вида", женский план тренировок для потери жира преимущественно основан на кардиотренировках с периодическими легкими упражнениями с гантелями.
К сожалению, такой подход является контрпродуктивным при попытке добиться потери жира.
ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ КАРДИО?
Начнем с того, что мы не против кардио в целом. Быть активным — это прекрасно, и человеческое тело создано для того, чтобы существовать в движении. Все начинает разваливаться, когда люди неправильно используют кардио.
Кардио не слишком эффективно как средство для сжигания жира. Это не новая концепция. Исследования показывают, что когда три группы людей (только диета, диета и кардио, только кардио) начинают программу по снижению веса, результаты потери веса от кардио были статистически незначимыми.
Почему это происходит? Есть несколько вещей, которые следует учитывать при кардиотренировках для похудения:
1. Кардио не сжигает столько калорий, сколько вы думаете
Это распространенное заблуждение. Мы все слышали, что показатели беговой дорожки являются "приблизительными", как и показатели пульсометра.
Технология не является совершенной и имеет тенденцию ошибаться в сторону увеличения количества сожженных калорий. Этот эффект усиливается со временем, по мере того как вы совершенствуетесь в своем виде спорта. Вы могли заметить, что со временем тренировки становятся легче - даже если вы усиливаете нагрузку во время интервальных тренировок или наматываете лишние километры, "боль в глазах" от потери сознания во время первых интенсивных кардиотренировок уходит в прошлое.
Чем больше вы тренируетесь, тем больше улучшается ваша биомеханика для занятий спортом. Вы становитесь более скоординированными, более экономичными и более эффективными. Это отличная новость для ваших навыков бега трусцой, но еще один гвоздь в гроб вашей потери жира.
Вы не только заставляете себя делать то, что вам может нравиться, а может и не нравиться, вы вносите гораздо меньший вклад в потерю жира, чем вы думаете. Это запускает цикл переедания.
Большинство людей, пытающихся похудеть, настолько боятся недоедать, что продолжают "возвращать" сожженные калории, даже если потеря веса застопорилась. В большинстве случаев, поскольку калорийность рациона завышена, съеденные калории просто возвращают человека к поддерживающему уровню, останавливая его общий прогресс.
2. Кардио делает женщин голодными
Возможно, вы слышали, что физические упражнения подавляют аппетит. Исследовательская группа из Оттавы провела исследование и обнаружила, что это верно только для мужчин. У женщин сердечно-сосудистые упражнения действительно повышали аппетит. Это увековечивает очередной цикл переедания.
Женщина выходит на пробежку, ее аппетит повышается, поэтому она ест. Если она ест в избытке, то часто возникает искушение "пробежаться еще, чтобы сжечь лишнюю пищу". Во время такой попытки она сжигает меньше, чем думает, при этом постоянно повышая свой аппетит.
Она больше бегает, больше ест, усерднее тренируется, больше утомляется, но видит меньше результатов. Стоит отметить, что ходьба не имела такого эффекта.
3. Кардио вызывает привыкание
Большинство людей делятся на две категории, когда начинают заниматься кардио для снижения веса. Первая группа становится настолько демотивированной болью и страданиями от всего этого, что их сила воли иссякает. Они пробуют заниматься кардио в течение нескольких недель, не видят практически никаких результатов и бросают занятия.
Вторая группа заставляет себя преодолевать трудности. Они преодолевают усталость, болевые сигналы и натертости с помощью силы воли. В конце концов, кардио может вызвать интересный эффект. Возможно, вы слышали о "кайфе бегуна". Это вполне реальное явление. В нашем окружении есть такие люди и их много.
В исследовании Boecker был сделан вывод, что организм высвобождает опиоиды после упражнений на выносливость и что эти эффекты вызывают "аддиктивные аспекты чрезмерных занятий спортом, когда травмированные спортсмены продолжают тренировки, несмотря на пагубные последствия для их здоровья".
Это означает, что погоня за эндорфинами заставляет нас забыть о том, что мы можем причинить себе вред. И это может заставить нас забыть о том, что нашей целью было снижение веса. Мы настолько поглощены погоней за этим ощущением, что совершенно не замечаем, что весы не сдвигаются с места месяцами. Добавьте к этому несколько медалей за участие в соревнованиях, право на хвастовство, несколько крутых технических гаджетов, и мы на крючке.
Это делает очень трудной задачу, когда мы пытаемся сбросить жир.
4. Спринтер на час, ленивец на 23 часа
Если вы когда-либо совмещали ограниченную диету с тоннами кардио, вы знаете, что улыбающаяся девушка на плакате, рассказывающая о том, как бег "наполнил ее день энергией", полна этого. Нахождение в условиях дефицита калорий в течение нескольких недель, когда вы пытаетесь дать сигнал своему организму сбросить жир, вызывает каскад ответных реакций, известных как метаболическая адаптация.
Это не означает, что ваш метаболизм нарушается, это означает лишь то, что ваше тело пытается АДАПТИРОВАТЬСЯ к ситуации, в которую вы его поставили, потому что оно не хочет умирать. Вы даете ему меньше энергии? Он пытается использовать меньше энергии.
Вы когда-нибудь чувствовали, что во время диеты вам холоднее, чем обычно? Ваше тело немного снижает температуру тела. Чувствуете, что потеряли прыгучесть? Тело пытается сохранить энергию.
По мере соблюдения диеты происходит все больше таких мелких изменений, что делает вас все более вялым. Кардио не только ускоряет этот процесс, но и дает нам мысленное оправдание. "Я пробежался! Моя тренировка закончена, так что остаток дня я буду валяться тюленем и смотреть сериалы". Звучит знакомо?
Если вы выполняете кардиотренировку , которая делает вас ленивым и вялым до конца дня, то небольшое количество калорий, которое вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сожгли, уравновешивается этими крошечными адаптивными изменениями.
5. Метаболический дожигатель
