ОТ ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА К БОДИПОЗИТИВУ – ПУТЬ К ЗДОРОВОМУ ТЕЛУ

Кто-то хочет сбросить несколько килограммов, кто-то хочет их набрать. Некоторые хотят, чтобы их мышцы были больше, другие беспокоятся о том, чтобы стать слишком большим. Будь то жировые отложения, рост мышц, волосы на теле – не так много людей, которые полностью довольны тем, как они выглядят. Почему? И насколько это связано со здоровьем и физической формой?

БЫТЬ ЗДОРОВЫМ И ПОДТЯНУТЫМ ИЛИ ВЫГЛЯДЕТЬ ЗДОРОВЫМ И ПОДТЯНУТЫМ

Если вы стройны и у вас хорошая мускулатура, считается, что вы здоровы и в отличной форме. Так что людей, не соответствующих этому образу, часто критикуют за то, что они нездоровы и не в форме. Наиболее распространенной точкой отсчета, используемой для оценки вашего «здоровья», является индекс массы тела (ИМТ), целью которого является достижение вашего здорового или идеального веса. Вот почему многие люди день за днем ​​встают на весы, чтобы следить за своим прогрессом.

На самом деле цифра на весах не определяет, насколько здоров и подтянут человек.
В здоровом образе жизни есть 5 ключевых факторов и привычек.

1. Питание: здоровое питание включает овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и омега-3 жирные кислоты. Трансжиры, обработанные и подслащенные продукты и напитки, должны быть сведены к минимуму.

2. Упражнения: рекомендуемое количество составляет 40 минут в день.

3. ИМТ: по данным ВОЗ, нормальный ИМТ для взрослых составляет от 18,5 до 24,9.

4. Курение: следует полностью отказаться от курения.

5. Алкоголь: женщины должны потреблять менее 15 граммов алкоголя в день, а мужчины — менее 30 граммов.

Индекс массы тела (ИМТ) представляет собой комбинацию веса и роста человека. С другой стороны, здоровый или идеальный вес зависит от возраста человека. Однако в уравнении полностью игнорируется состав тела — нет различий между мышцами, жиром и водой. Имейте в виду, что ИМТ — это среднее значение, если ваш рост ниже или выше среднего, индекс не очень хороший ориентир.

 

 

 

ЗДОРОВОЕ ТЕЛО: КАК ЧАСТО Я ДОЛЖЕН ВЗВЕШИВАТЬСЯ?

Прежде всего, важно поставить перед собой цель. Если вы хотите похудеть или набрать вес здоровым способом, имеет смысл следить за своим весом. В этом могут помочь шкалы жировых отложений и шкалы, которые показывают состав вашего тела. Убедитесь, что у вас всегда одинаковые условия измерения, чтобы обеспечить стабильные результаты (одно и то же время, одно и то же место, с одеждой или без нее).
Однако эти весы не могут дать вам точного измерения вашего здоровья и физической формы. Если вам нужна дополнительная информация, попросите вашего врача сделать анализ крови и проверить ваше кровяное давление. Это даст вам более четкое представление о вашем уровне сахара в крови, холестерине и здоровье сердца, которые являются важными показателями вашего общего состояния здоровья.
На самом деле существуют довольно четкие рекомендации о том, как оставаться здоровым, подтянутым и жить дольше. Тем не менее, журналы и Интернет пестрят статьями о новейших диетах, чудодейственных средствах для похудения и других проблемах со здоровьем. Это связано с тем, что наше общество часто приравнивает здоровье и физическую форму к стандартам привлекательности и красоты. А стандарт красоты, который мы знаем сегодня, определяется как минимум в жировых отложений, гладкой, подтянутой коже, четкость мышц — но не слишком много, особенно для женщин, как показывает одно исследование. На самом деле, исходя из сегодняшнего стандарта, для того, чтобы женщины считались привлекательными, они должны иметь немного недостаточный вес.

 

 

 

ОБРАЗ ЗДОРОВОГО ТЕЛА: ЧТО ТАКОЕ БОДИПОЗИТИВ?

Движение бодипозитива направлено на то, чтобы полюбить свое тело таким, какое оно есть. Не бывает плохого тела, с целлюлитом или без, пигментными пятнами, неважно, какого размера и с каким ИМТ, с инвалидностью или без. Движение направлено на деконструкцию нереалистичных и дискриминационных образов тела и стандартов красоты. Исследования показывают, что представление о собственном теле или теле других людей имеет мало общего со здоровьем и больше с привлекательностью. Когда люди не соответствуют культурным стандартам красоты, это может привести к низкой самооценке и депрессии — и это на самом деле не имеет ничего общего со здоровым и подтянутым телом человека. Тот факт, что кто-то может быть генетически предрасположен к худобе или более коренастому телосложению, не означает, что этот человек на самом деле в хорошей форме или нет.
Критика движения бодипозитива в последние годы усилилась. Критики считают, что, несмотря на свои благие намерения, движение слишком сосредоточено на телесном образе. Движение за телесный нейтралитет исследует вопрос о том, действительно ли мы должны любить свое тело и почему мы вообще определяемся своим внешним видом. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя в гармонии со своим телом (не пренебрегая своим здоровьем) и определять себя по тому, какой вы человек, а не по тому, как вы выглядите.

 

 

 

В заключении

Независимо от того, любите ли вы свое тело или относитесь к нему нейтрально, ясно одно: цифра на весах, ваш внешний вид, ваша диета или привычки к упражнениям не являются единственными показателями вашего здоровья и физической формы. Ключ в том, чтобы иметь целостный подход к здоровью, то есть к физическому и психическому здоровью. В этом секрет долгой и счастливой жизни.

Советы:

• Добавьте больше движения в свою повседневную жизнь.

• Сделайте своему разуму одолжение и ведите дневник: питание, тренировки.

• Заполните свою кладовую здоровой пищей.

• И последнее, но не менее важное: обратите внимание на себя и свое тело, а не на других!