Пирамидальная объемная тренировка

Вы застряли на плато? Вы хотите увеличить свою силу, размер и мускулатуру? Используйте эти упражнения, чтобы составить свой собственный распорядок дня и перевести свое тело в анаболическое состояние.

Продолжительность программы 8 недель, время на тренировку 45-60 минут, 4 дня в неделю.

Вы застряли на плато? Вы хотите увеличить свою силу, размер и мускулатуру? Хочешь большие руки и спину? Массивные ноги? Вот ваш шанс! Все мы знаем, к чему может привести перетренированность, и все мы стараемся ее избегать. Но когда мы узнаем, достаточно ли мы делаем? У некоторых тренировка 3 упражнений по 3 подхода на каждую часть тела оставляет болезненные ощущения на несколько дней и на следующую тренировку! Но если вы похожи на меня, вы привыкли к подъемам и вам нужен небольшой дополнительный толчок, чтобы перевести свое тело в АНАБОЛИЧЕСКОЕ состояние.

С помощью этой программы мы задействуем каждую часть мышц, чтобы добиться наибольшего прироста: силы, размер мышц и рельефности. Проблема с большинством пирамид в том, что они основаны на «предусталости». То есть, начиная с большого количества повторений (12 или 16) и заканчивая диапазоном с малым числом повторений с большим весом (4-7). Из-за этого тяжелые базовые упражнения приносятся в жертву. Эта программа работает с нуля, чтобы обеспечить диапазоны повторений, которые дают результаты в трех наиболее важных аспектах бодибилдинга.
Не у всех есть части тела, которые развиваются симметрично и имеют равные пропорции. Ключом к любым значительным достижениям, является отдых. С этим распорядком, где вы проводите дни отдыха, полностью зависит от вас.

Я дам вам упражнения на каждую группу мышц, а вы сделаете сплит. Если у вас есть только 3 свободных дня для тренировок, сделайте себе 3-х дневный сплит! Может быть, вы хотите 5-дневный сплит! Решать Вам!

Вот они...

 

 

 

Спина

 

 

 

Ноги

 

 

 

Грудь

 

 

 

Бицепс

 

 

 

Трицепс

 

 

 

Плечи

 

 

 

Трапеция

 

 

 

Икры

 

 

 

Итак, вы готовы к расколу! Если у вас есть группа мышц, которую вы хотите ускорить, начните с нее! Например, если вы хотите большие руки, вот что вы должны сделать:

• Понедельник – бицепсы и трицепсы

• вторник - выходной

• среда – ноги

• Четверг - спина

• Пятница – грудь и плечи

• суббота - выходной

• воскресенье - выходной

Помните, отдых – ключ к успеху! Окружите свои самые слабые места днями отдыха!

Будь на спорте, а мы Вам поможем - команда Live & Sport!