Помогают ли добавки быстрее достичь целей в фитнесе?

Помогают ли добавки быстрее достичь целей? Узнайте о преимуществах добавок и их влиянии на производительность и рост мышц.
Многим, кто предпочитает поддерживать свой вес и свое здоровье без использования добавок, необходимо учитывать, что промышленная революция привела к малоподвижному образу жизни (снижение потребности в физическом труде) и употреблению рафинированных / обработанных пищевых продуктов, что привело к снижению контроля веса. Наша окружающая среда меняется быстрее, чем мы можем адаптироваться, многие из нас с возрастом накапливают избыточную энергию (жир), как бы готовясь к тому, что мы не сможем регулярно находить пищу или нам потребуется запас энергии для физической активности, как это было бы более триста лет назад.

Однако факт остается фактом: благодаря технологиям мы проводим большую часть нашего времени на пятой точке (сидим) и это вредит нашему здоровью. Как бы многим ни хотелось жаловаться на расходы на здравоохранение, связанные с травмами атлетов и необходимостью хирургического вмешательства, факт остается фактом: большая часть расходов на здравоохранение является результатом болезней сердца и рака (2 первых места), а многие из основных осложнений ожирения находятся прямо под этими двумя первыми в списке. Список болезней связанных с сердцем являются осложнением № 1, обусловленное также ожирением. Итак, если технологии заставили нас вести малоподвижный образ жизни и это негативно сказалось на нашем здоровье, почему бы не дать отпор с помощью технологий?
Мы не говорю о том, чтобы стать зависимыми от фармацевтических препаратов для поддержания своего здоровья. Мы говорим о способности индустрии добавок помочь в мотивации, выполнении упражнений, восстановлении и регулировании калорий. Примите во внимание исследование, проведенное среди мужчин и женщин студенческого возраста, об эффективности добавок с заменителями пищи и продуктов для похудения в отношении состава тела и показателей уровня физической подготовки. Хотя эффективность добавки для похудения была неубедительной (добавка и ее ингредиенты не были раскрыты), было установлено, что заменитель пищи при использовании в сочетании с физическими упражнениями положительно влияет на уровень физической подготовки и уменьшение жировых отложений.
На каждого человека, о котором вы можете подумать, который является гуру добавок или ведет образ жизни бодибилдера, приходится 10 человек, которые либо не верят в добавки, либо боятся их. Под боязнью пищевых добавок мы не имеем в виду боязнь продуктов в целом, но есть люди, которые считают, что одновременный прием разных продуктов каким-то образом автоматически приведет к побочным эффектам или ухудшению здоровья.

Бывают случаи, когда создание собственного набора добавок является плохой идеей и это всегда так, когда речь идет о стимуляторах или продуктах на основе кофеина. Каждый либо слышал это раньше, либо задавался вопросом: "Могу ли я совместить эти две предварительные тренировки?" или "Могу ли я принять этот предтренировочный комплекс с этим сжигателем жира?" Просто чтобы прояснить ситуацию... ни один стимулирующий продукт в недавней истории индустрии пищевых добавок не был разработан для комбинирования с другой стимулирующей добавкой.

 

 

 

Частично причина такого количества заблуждений — результат рекламы. К сожалению, привлечение внимания потенциальных клиентов, описывая, как добавки заставляют вас чувствовать себя в самых красочных возможных формах, является частью игры. Однако, когда реклама начинает гарантировать прирост мышечной массы за определенный период времени или рекламировать продукт настолько сильный, что он может нанести вред вашему здоровью, вот тогда все заходит слишком далеко!
Теперь для тех, кто вообще не верит в эффективность добавок, следует знать, что многие ингредиенты и аналоги аминокислот основаны на веществах, содержащихся в пище в концентрированных количествах для повышения эффективности. Помимо креатина и белка (особенно ВСАА и других аминокислот, входящих в состав белка), существует очень мало добавок, которые имеют прямую корреляцию с ростом мышц.
Большинство добавок , если присмотреться, связаны с повышением производительности или восстановлением, чтобы помочь вам в ваших усилиях по наращиванию мышечной массы. Со всеми исследованиями, проводимыми в отношении пищевых добавок и стероидов, одна вещь, которую иногда упускают из виду, это тот факт, что рост мышц имеет прямое отношение к тренировкам. Даже если бы вы принимали стероиды, если бы вы сидели дома, ничего не делая, о росте мышц не было бы и речи.

Для тех, кто не верит в добавки, но считает, что имеет более высокий уровень познания в данной сфере: большая часть исследований, опровергающих использование добавок, основана на том, что популярные добавки, такие как L-аргинин, опровергаются для многих из его основных применений перед тренировкой с точки зрения увеличения выносливости или повышения производительности. Но для каждого исследования, опровергающего применение добавок, есть исследования, подтверждающие использование таких ингредиентов, как цитруллин малат и GPLC (глицин проприонил L-карнитин) для того же применения с пользой для мышечной выносливости и повышения производительности.
Кроме того, некоторые исследования, дискредитирующие добавки, являются непродуманными. Слишком часто проводятся исследования ингредиента, чтобы проверить увеличение мышечной массы тела за короткий промежуток времени (4-8 недель) на ингредиентах, которые были предназначены только для повышения выносливости / производительности или восстановления. И они используют это как доказательство, чтобы опровергнуть использование пищевых добавок. Помимо креатина и аминокислот, многие ингредиенты в добавках способствуют повышению производительности или восстановлению, что позволяет пользователю добиться увеличения мышечного роста, если диета и тренировки соответствуют его целям.
Конкретным случаем, в котором это очевидно, является исследование, проведенное для определения эффективности белково-углеводной добавки (журнал исследований силы и выносливости: 321-329, май 2007). Исследователи попытались обнаружить какую-то корреляцию между добавкой и производительностью, несмотря на то, что она в первую очередь рекламируется для восстановления. Однако они обнаружили маркеры ускоренного восстановления благодаря белково-углеводным добавкам.

 

 

 

Еще один аспект индустрии пищевых добавок, который подвергается критике — это предтренировочный комплекс. Хорошо известно, что кофеин влияет на эффективность креатина, если их принимать одновременно, однако этого недостаточно, чтобы дискредитировать использование стимуляторов перед тренировками. Ваша сила в значительной степени зависит от центральной нервной системы, поэтому способность кофеина уменьшать боль, связанную с физическими упражнениями и приводить к резкому увеличению силы вполне реальна.
Кроме того, в исследовании, проведенном на мужчинах, ведущих малоподвижный образ жизни (не занимающихся спортом регулярно), было установлено, что низкокалорийный энергетический напиток способствует их физиологической адаптации к физическим упражнениям. Это очень важно, если учесть, что это улучшило способность их тела адаптироваться к стрессу (упражнениям), с которым оно ранее не было обучено справляться.
Добавки даже для начинающих могут быть важны, поскольку помогают им справиться с физиологическим стрессом, связанным с возвращением к тренировкам.
Что касается беспокойства по поводу приема слишком большого количества добавок, то, хотя слишком много чего-либо - это плохо, многое из этого неоправданно. Самые большие известные опасения, основанные на исследованиях добавок, заключаются в том, что жирорастворимые витамины (такие как A, D, E и K) имеют известные уровни токсичности и что прием слишком большого количества отдельных аминокислот, например L-лейцина, может препятствовать усвоению других аминокислот.
Еще одна проблема, которая заключалась в избыточном употреблении белковых добавок, которое приводило к обезвоживанию. Теперь новый регламент состоит в том, чтобы не рекомендовать порции белковых добавок, превышающие 40 г на порцию. Однако после этого, если добавки принимаются в соответствии с рекомендациями, особых причин для беспокойства нет. Безопасность и эффективность креатина постоянно доказывается и недавно популярные в исследованиях аминокислоты, такие как L-карнитин L-тартрат, также прошли предварительные тесты на безопасность (Рубин, Мартин Р. и др. Меры безопасности при приеме L-карнитина L-тартрата в журнале Healthy Men Journal of Strength & Conditioning Research.:486-490).
Итак, в конце концов, хотя это правда, что вам придется провести небольшое исследование ингредиентов добавок, прежде чем покупать и попадаться на ажиотаж, это не означает, что добавки неэффективны. На каждое исследование, которое дискредитирует пищевую добавку, приходится одно, доказывающее, что еще один ингредиент стоит добавить в ваш тренировочный режим, и на каждый проверенный ингредиент, который дискредитирован для конкретного использования, при правильном применении он может стать незаменимым в вашем перечне добавок.
Важно также помнить, что очень немногие продукты имеют прямое отношение к росту мышц, в основном это вспомогательные средства для тренировок, поэтому не нужно бояться стать слишком громоздким или выглядеть как бодибилдеры из рекламы, потому что вы используете один продукт для повышения выносливости, а другой — для ускорения восстановления.

В заключении

Каждый второй врач-диетолог говорит, что спортивное питание предназначено специально для профессиональных спортсменов, обычным же людям включать его в свой рацион не стоит. Каждый третий медик посчитал, что большой опасности спортивные добавки не представляют, и их могут принимать все желающие при условии, что у них нет к этому противопоказаний. Остальные врачи советуют отказаться от спортивного питания, чтобы не навредить здоровью, причем этот совет касается даже тех, кто профессионально занимается спортом.
Если вы все же решились попробовать включить их в рацион, проконсультируйтесь с тренером.
Помните! Ваше здоровье, в ваших руках! Делайте правильный выбор. Добавки это средство, а не сама цель.

Будь на спорте, а мы поможем - команда Live & Sport!