Потеря веса: 5-минутные упражнения для сжигания жира на животе

Потерять вес сложно, и это может быть еще сложнее, если вы не следуете правильному подходу, чтобы вернуться в форму. Есть несколько вещей, о которых нужно помнить, следуя фитнес-режиму для похудения, особенно когда вы сосредотачиваетесь на жире на животе.
Жир на животе или висцеральный жир является наиболее опасным типом жира, и от него труднее всего избавиться. Большинство людей, пытающихся сбросить килограммы, в конце теряют жир в этой области. Но выполнение некоторых специальных упражнений для сжигания жира, ориентированных на область живота, может помочь сбросить килограммы быстрее. Здесь мы упомянули 6 упражнений, которые помогут вам быстрее похудеть. Эти упражнения следует выполнять в течение 30 секунд с последующим 20-секундным отдыхом. При правильном выполнении вы сможете увидеть результат уже через месяц.

Альпинист

Шаг 1: Встаньте в высокую планку, положив руки прямо под плечо и согнув пальцы ног. Ваша спина должна быть прямой линией.
Шаг 2: Согните правое колено и поднесите его к груди, сделайте паузу, а затем верните его в исходное положение.
Шаг 3: Повторите то же самое с левой ногой. Это должно выглядеть так, как будто вы бежите на четвереньках.

Подъем ног

Шаг 1: Лягте на землю, вытянув ноги и положив руки по бокам.
Шаг 2: Согните ноги в коленях так, чтобы ступня плотно прилегала к полу.
Шаг 3: Выпрямите ноги и поднимите их так, чтобы подошва смотрела в потолок.
Шаг 4: Затем медленно верните его на пол. Выполните это упражнение 5-10 раз.

Высокая планка

Шаг 1: Встаньте на четвереньки, запястье под плечом, колени под бедрами.
Шаг 2: Поднимите колени, выпрямите ноги, чтобы полностью вытянуть тело. Пальцы ног должны быть прижаты друг к другу.
Шаг 3: Вытяните позвоночник и задействуйте мышцы живота, рук и ног.
Шаг 4: Вытяните заднюю часть шеи и посмотрите в пол.
Шаг 5: Удерживайте это положение до 1 минуты, а затем вернитесь в обычное положение.

Обратная планка

Шаг 1: Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой и прижав ладони к бокам.
Шаг 2: Поднимите бедра, держите ноги вместе и смотрите в пол.
Шаг 3: Ваша грудь должна быть напряжена, а тело должно быть прямой линией.
Шаг 4: Задержитесь на 5 вдохов, опустите бедра, чтобы расслабить тело.

Планка

Шаг 1: Встаньте на четвереньки, запястье под плечом, колени под бедрами. Поднимите колени, выпрямите ноги, чтобы полностью вытянуть тело.
Шаг 2: Теперь согните руки в локтях и обопритесь на предплечья и пальцы ног.
Шаг 3: Вытяните позвоночник и задействуйте мышцы живота, рук и ног.
Шаг 4: Вытяните заднюю часть шеи и посмотрите в пол.
Шаг 5: Удерживайте это положение до 1 минуты, а затем вернитесь в обычное положение.

Планка для касания плеча

Шаг 1: Начните с подъема на четвереньки. Теперь поднимите колени, выпрямите ноги, чтобы полностью вытянуть тело. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, а ладони прямо под плечами.
Шаг 2: Поднимите левую руку и коснитесь правого плеча. При этом балансируйте телом на правой руке и ногах.
Шаг 3: Верните правую руку в исходное положение и коснитесь левого плеча правой рукой, чтобы завершить одно повторение. Старайтесь сохранять неподвижность всего тела, постукивая по плечам.
Шаг 4: Повторите это 10-15 раз.