Корзина покупок пуста. Вы можете выбрать нужный товар из каталога.
Силовая тренировка бицепса
Нарастите большие бицепсы, тренируя их в различных диапазонах повторений, включая использование силы, наращивание мышечной массы и сеты на сжигания.
Продолжительность программы 8 недель, один день в неделю по 15-30 минут.
Описание тренировки
Эта тренировка бицепса поможет вам увеличить размер рук, сосредоточившись на трех разных подходах к тренировкам, которые используются в одной тренировке. Вы будете выполнять эту тренировку только один раз в неделю.- Сила. Вы выполните 4 силовых подхода, чтобы начать тренировку. Силовые подходы выполняются в диапазоне от 3 до 5 повторений. Используйте один и тот же вес для каждого из 4 подходов. Когда вы сможете выполнить 5 повторений во всех 4 подходах, увеличивайте вес.
- Мышцы. Набор мышц на бицепс выполняются в диапазоне от 6 до 12 повторений. Когда вы достигнете верхнего предела в 12 повторений, увеличивайте вес. На каждой тренировке вы будете выполнять 4 подхода, используя 2 разных упражнения.
- Сжечь. В конце тренировки вы выполните 2 сета на сжигание, обычно используя изолирующие движения. Выберите вес, который позволит вам выполнить от 15 до 20 повторений, а затем выполните 40 повторений. Как? Сделайте как можно больше повторений, затем немного отдохните и выполните оставшиеся повторения. Отдохните, чтобы восстановить энергию и силу воли, необходимые для выполнения еще 1–3 повторений. Продолжайте преодолевать боль, пока не сделаете 40 повторений. Когда вы сможете выполнить 25+ повторений с самого начала без остановки, добавьте вес.
