Силовые тренировки для женщин старше 40 лет

Силовые тренировки, должны быть обычным занятием для женщин старше 40 лет, поскольку они помогают с тонусом и рельефом мышц, плотностью костей, потерей жира и общим состоянием здоровья.

В этой статье мы обсудим преимущества поднятия тяжестей для женщин старше 40 лет, которые хотят оставаться здоровыми и сильными.

Отличаются ли силовые тренировки для женщин старше 40 лет?

 

 

 

Тренировки с отягощениями могут подходить для всех возрастов, но для женщин старше 40 лет могут быть приняты особые меры из-за физиологических изменений, происходящих в организме.

Обычно с возрастом женщины теряют мышечную массу и подвержены более высокому риску развития саркопении, потери мышечной ткани с возрастом, чем мужчины.

Поэтому важно сосредоточиться на качестве выполняемых упражнений с отягощениями и дать телу соответствующий отдых, чтобы максимизировать набор мышечной массы и обратить вспять саркопенические эффекты.
Точно так же у женщин старше 40 лет может быть снижена гибкость и подвижность, особенно если они не были физически активны на протяжении всей своей жизни. Поэтому им следует уделять больше времени разогреву, чтобы повысить подвижность и предотвратить травмы как в тренажерном зале, так и вне его.

Также должны учитывать предыдущие травмы и здоровье суставов. Хотя это не повод воздерживаться от поднятия тяжестей, выполняемые упражнения должны быть направлены на укрепление слабых мест или дисбалансов, а не на их усугубление.

5 причин попробовать силовые тренировки

Силовые тренировки — отличное занятие для женщин старше 40 лет, которые хотят оставаться здоровыми. В этом разделе мы расскажем об основных преимуществах силовых тренировок и о том, почему женщины в возрасте 40 лет и старше должны их использовать.

Крепкие кости

Женщины, которые участвуют в тренировках с отягощениями, могут получить пользу от увеличения плотности костей, что снижает вероятность развития остеопороза. Наличие более крепких костей также снижает частоту переломов, которые могут серьезно повлиять на общее состояние здоровья с возрастом.

Увеличение мышечной массы

Поднятие тяжестей связано с увеличением мышечной массы, что в конечном итоге предотвращает развитие саркопении, то есть уменьшения объема, силы и тонуса мышечных тканей.
Увеличение мышечной массы также помогает поддерживать хорошую подвижность, что приводит к улучшению качества жизни.

Улучшенный баланс и проприоцепция

Силовые тренировки могут помочь женщинам старше 40 лет сохранить хороший баланс и проприоцепцию, что является важным аспектом предотвращения травм.

Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний

Поднятие тяжестей также может укрепить легкие и сердце, снизить кровяное давление и помочь снизить уровень холестерина в крови. Все эти факторы приводят к снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшение состава тела = повышение уверенности!

Тяжелая атлетика помогает женщинам старше 40 лет нарастить мышечную массу. Наличие большей сухой мышечной массы делает Вас сильнее и здоровее, но также заставляет Вас выглядеть более подтянутыми, что в конечном итоге повышает уверенность и самооценку.

3-дневная программа тренировок для женщин старше 40 лет

 

 

 

Тренировки с отягощениями имеют ряд преимуществ для женщин старше 40 лет, поэтому их часто рекомендуют в качестве физической активности для этой группы населения. Существует множество различных стилей и подходов к обучению, поэтому всегда лучше найти то, что подходит именно вам и вашим уникальным потребностям.

Если вы хотите добиться идеального телосложения для женщин старше 40 лет, тренировки для всего тела, нацеленные на все части тела, а не только на определенные области, могут быть весьма эффективными. Тем не менее, тренировки для конкретных мышц, например, направленные на тонизирование ягодиц или укрепление бедер, могут быть полезны, если вы хотите уделить особое внимание этим областям.
Ниже вы можете найти 3-дневную программу тренировок, предназначенную для тонуса и укрепления всего тела.

Каждое занятие нацелена как на большие, так и на малые мышцы с диапазоном повторений, подходящим для гипертрофии и силы. Каждый день уделяйте внимание различным группам мышц, чтобы избежать перетренированности.

Эти тренировки должны занимать примерно 45-90 минут, в зависимости от количества выполненных подходов и повторений.

Тренировка 1: Грудь и трицепс

 

 

 

Тренировка 2: Ноги и кор

 

 

 

Тренировка 3: Спина, Бицепс, Плечи

 

 

 

В заключении

Поднятие тяжестей — отличное занятие для женщин старше 40 лет, которые хотят оставаться здоровыми и сильными. Ниже вы можете найти ключевую информацию о тяжелой атлетике для женщин старше 40 лет.

• При начале занятий тяжелой атлетикой необходимо учитывать физиологические изменения, такие как естественное уменьшение мышечной массы, снижение гибкости и подвижности, а также старые травмы, чтобы избежать травм.

• Тренировки с отягощениями для женщин имеют много преимуществ. Силовые тренировки могут улучшить мышечную и костную прочность, снизить риск получения травм, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и могут повысить уверенность в себе благодаря улучшению состава тела.

• Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на программах тренировок всего тела, которые нацелены на все мышцы.

Будьте на спорте, а мы Вам в этом поможем - команда Live & Sport!