ВСЯ ПРАВДА! РАЗОБЛАЧЕНИЕ 6 МИФОВ О ПИТАНИИ



Добавки важны, если вы хотите быть здоровым. Если вы едите вечером, вы набираете вес. А углеводы враг. В Интернете полно информации о различных тенденциях в питании, которые при внимательном рассмотрении оказываются совершенно неверными. Мы подробно рассмотрим шесть самых распространенных мифов о правильном питании, чтобы докопаться до истины. Давайте начинать...

6 МИФОВ О ПИТАНИИ

1 МИФ: УГЛЕВОДЫ ДЕЛАЮТ ВАС ТОЛСТЫМИ

Углеводы являются одним из трех макроэлементов. Они дают вам энергию, поэтому они так важны для спортсменов. Углеводы также обеспечивают вас клетчаткой в ​​вашем рационе, которая важна для вашего пищеварения и поддерживает здоровье вашего кишечника. Диетические рекомендации, чтобы потребление углеводов составляло от 45 до 65% ваших ежедневных калорий (предпочтительно это поступление из продуктов с высоким содержанием клетчатки).
Долгое время считалось, что употребление углеводов приводит к набору веса. Теория заключалась в том, что низкоуглеводная диета — лучший способ сбросить нежелательные килограммы или сохранить желаемый вес. Это неправда. Углеводы имеют те же калории, что и белки: 4 калории на грамм. С другой стороны, жир содержит более чем в два раза больше калорий (9 ккал на грамм). Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки. Он полезен для пищеварения, дольше сохраняет чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови.
Это включает:
  • Цельнозерновые продукты
  • Фрукты
  • Овощи
  • Бобовые
Вы пытаетесь похудеть? Если это так, вам нужно сосредоточиться на сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Все дело в корректировке размера порции.

2 МИФ: ВСЕ ДОЛЖНЫ ПРИНИМАТЬ ДОБАВКИ

Еще один распространенный миф заключается в том, что нам нужны пищевые добавки, чтобы оставаться здоровыми. От поливитаминов до аминокислот и порошкообразных суперпродуктов — в аптеках, магазинах и онлайн можно найти бесконечное количество добавок. Вы должны быть очень осторожны, если решите использовать добавки, потому что многие из них недостаточно проверены и содержат примеси. Вам действительно нужны пищевые добавки? Нет!
 Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, ежедневно включающей овощи и фрукты, то ваш организм получает все, что ему нужно. Из каждого правила всегда есть исключения; вполне возможно, что натуральные продукты не могут обеспечить достаточное количество питательных веществ, если ваши фитнес-тренировки очень интенсивны. Добавки могут иметь смысл для спортсменов. Их также следует принимать во время беременности или для лечения определенных недостатков. Однако, прежде чем вы начнете произвольно добавлять добавки в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом.
 
 
ВСЯ ПРАВДА! РАЗОБЛАЧЕНИЕ 6 МИФОВ О ПИТАНИИ
 

3 МИФ: ДЕТОКСИКАЦИЯ ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ

Во-первых, в вашем организме не накапливаются токсичные вещества, которые необходимо вывести с помощью очищения. Детоксикация или очищение — еще одна диетическая тенденция, не основанная ни на каких научных данных. Если ваше тело здорово, ваша печень и почки выводят за вас любые вещества. Вам не нужно делать какие-либо дорогие голодания на соках, чтобы очистить вашу систему.

4 МИФ: ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ ИЗ ВЕГАНСКОЙ ДИЕТЫ

Аминокислоты являются строительными блоками. Двадцать из них присутствуют в организме, включая незаменимые, полу необходимые и заменимые. Незаменимые аминокислоты (например, валин, лейцин и изолейцин) должны усваиваться из пищи, потому что человеческий организм не может их производить.
 
 
ВСЯ ПРАВДА! РАЗОБЛАЧЕНИЕ 6 МИФОВ О ПИТАНИИ
 
Вы можете получить все незаменимые аминокислоты из вегетарианских источников, но их концентрация варьируется. Вот почему рекомендуется сочетать веганские продукты с высоким содержанием белка и включать в свой рацион  множество различных растительных источников белка , таких как:
  • Соя и соевые продукты
  • Бобовые
  • Овес
  • Лебеда
  • Орехи
  • Семена
  • Сейтан

5 МИФ: КОФЕ ВЫЗЫВАЕТ ПОТЕРЮ ЖИДКОСТИ

Кофе может обезвоживать организм. Почему еще вы должны выпивать стакан воды с каждой чашкой? Это не совсем так. Вы чувствуете, что вам нужно пойти в туалет после того, как вы выпили чашку кофе? Это потому, что кофе стимулирует ваши почки. Так что этот вкусный напиток не обезвоживает вас, но обладает мочегонными свойствами. Вам не нужно беспокоиться о двух или трех чашках в день. На самом деле, чашка кофе перед тренировкой может даже улучшить вашу работоспособность.
 
 
ВСЯ ПРАВДА! РАЗОБЛАЧЕНИЕ 6 МИФОВ О ПИТАНИИ
 

6 МИФ: ВЫ НАБЕРЕТЕ ВЕС, ЕСЛИ БУДЕТЕ ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ

«Все, что мне нужно сделать, это посмотреть на пачку чипсов вечером, и я начну набирать вес». Вы наверняка слышали подобные заявления и, возможно, даже говорили их сами. На самом деле вашему телу все равно, когда вы едите. Он не знает, что сейчас обед, 18 или 21 вечера. Если вы набираете вес, это происходит потому, что вы потребляете больше калорий в течение дня, чем сжигаете. Это зависит от того, что вы едите, а не когда. Если вы очень голодны, когда смотрите телевизор вечером, то прислушайтесь к своему телу и съешьте что-нибудь.
Но если вы съедите вечерний перекус слишком близко ко сну, это может негативно сказаться на вашем сне, особенно если вы съедите что-нибудь жирное или выпьете алкоголь. Ешьте за три часа до сна.

В ЗАКЛЮЧЕНИИ

Не верьте мифам о питании, которые вы читаете в Интернете или в журналах. Вместо того, чтобы запрещать определенные продукты или принимать добавки, ешьте разнообразные свежие продукты. Если вы хотите поддерживать здоровый вес, ешьте чаще, 5-6 раз в день небольшими порциями (не переедайте) и регулярные физические упражнения.
19.10.2022
К другим статьям

Категории

keyboard_arrow_up