20 лучших способов повысить уровень тестостерона естественным путем для мужчин



Большинство мужчин знают, что тестостерон играет важную роль в их организме. Этот гормон во многом отвечает за их сексуальную функцию и физическую работоспособность, но он дает и другие преимущества. У многих мужчин улучшается здоровье сердца, память, сон и общая бдительность благодаря адекватному уровню тестостерона. Раньше единственным способом, которым потребители могли повысить свой уровень тестостерона, была инъекция анаболических стероидов, но вместо этого есть много безопасных способов естественного повышения уровня тестостерона.

1. Лучшие способы увеличить выработку тестостерона

Тренировки с отягощениями — это процесс, который позволяет мужчине нарастить сухую, но большую мышечную массу, используя эспандеры в качестве веса вместо традиционных методов силовых тренировок. Нет необходимости включать бодибилдинг в программу тренировок, но свободные веса будут более эффективны.
Заставляя мышцы работать дольше, чем они обычно делают, по существу, создаются небольшие разрывы, которые нуждаются в восстановлении в мышечной ткани. Тело должно восстанавливаться, но процесс восстановления позволяет мышцам становиться больше с каждой тренировкой. Наряду с тренировками с отягощениями, которые повышают уровень тестостерона, этот тип тренировок также может способствовать улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и снижению риска травм в повседневной жизни.

2. Добавьте сложные подъемы к силовым тренировкам



Какими бы полезными ни были силовые тренировки с отягощениями, крайне важно проводить правильные силовые тренировки, чтобы действительно повысить уровень тестостерона. Комбинированные подъемы полезны. Также называемая многосуставной подтяжкой, эта процедура одновременно задействует множество мышц с обеих сторон суставов. К примеру, сгибание рук на бицепс не задействует никаких других суставов, кроме локтевого. Приседания, становая тяга и жим лежа в наклоне — вот лишь несколько примеров из многосуставных упражнений. В то время как некоторые люди могут предпочесть вместо этого использовать силовые тренажеры, эти тренажеры берут на себя основной контроль за весом, и не дают полноценной нагрузки, как это со свободными весами. Хорошие упражнения заставляют работать все ваше тело, и вы производите больше тестостерона. Скорее, вашей целью должен быть больший вес с меньшим количеством повторений.

3. Добавьте высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИИТ) в свой распорядок дня

Наряду с тренировками с отягощениями и увеличением мышечной массы есть еще одна тренировка, которую потребители могут попробовать — ВИИТ. ВИИТ, что означает высокоинтенсивный интервальный тренировки, представляет собой тренировку, которая уравновешивает короткие скачки высокоинтенсивных тренировок с небольшими перерывами. Ключ к этой тренировке — заставить тело сжигать больше калорий, не тратя много времени на упражнение. Некоторые люди включают этот распорядок в свой бег трусцой, то бегая, то идя пешком.
Во время ВИИТ-тренировки тело переходит в анаэробное состояние, сжигая больше сахара и глюкозы в организме.

4. Займитесь боксом или боевыми искусствами



Это может быть так же увлекательно, как и эффективно. Принимая более агрессивный настрой в этих программах, выработка тестостерона может временно увеличиться.
По общему признанию, многие люди вместо этого не стали бы заниматься рутиной, которая вовлекает их в непосредственный бой с другим человеком. Тем не менее, это может быть приятным и эффективным для людей, которые берутся за это.

5. Сбросить лишний вес

Несмотря на то, что многие люди выступают за бодипозитив, медицинский факт заключается в том, что поддерживать тело с избыточным весом или даже ожирением очень опасно. Это одна из основных причин, по которой у человека развивается диабет, увеличивающий риск сердечных заболеваний. Это даже может сократить продолжительность жизни и привести к развитию высокого кровяного давления.
Избыточный вес может привести к тому, что организм нарушит естественную выработку тестостерона. Потеря веса с помощью аэробных упражнений может положительно повлиять на уровень тестостерона.

6. Увеличьте потребление белка

Хотя потребление белка само по себе не обязательно повысит уровень тестостерона, вы должны иметь достаточное количество белка в своем организме, чтобы восстановить свои мышцы, когда они участвуют в тренировках, упомянутых выше. Употребление белка увеличивает мышечную массу, облегчая тренировки. Эти тренировки затем положительно повышают уровень тестостерона. Чтобы было ясно, заявления в Интернете, в которых утверждается, что употребление большего количества белка будет производить больше тестостерона, недействительны. Это просто эффект, который возникает, когда организм использует белок для наращивания мышечной массы.

7. Интервальное голодание

В настоящее время интервальное голодание является довольно модной диетой, но оно также может помочь людям повысить уровень тестостерона. Этот тип режима обычно включает в себя регулярный режим питания в течение пяти дней в неделю и значительное сокращение этого количества пищи в другие дни. Многие люди утверждают, что этот процесс заставляет организм использовать накопленный жир в качестве энергии, что по своей сути вызывает повышение уровня тестостерона.
Если человек колеблется в диетическом процессе, называемом кетозом, трудно продолжать это регулярно. Однако нет никаких указаний на то, что кето-диета обязательно повысит уровень тестостерона.

8. Больше спите

Сон необходим всем, кто занимается силовыми тренировками, поэтому он и находится в этом списке. Сон имеет решающее значение для процесса восстановления и восстановления мышц, а здоровые мышцы помогают высвобождать больше тестостерона в организм.
Тем не менее, связь между хорошим сном и высоким уровнем тестостерона гораздо теснее. Мужчины, которые не высыпаются регулярно, часто испытывают снижение уровня тестостерона, даже если они участвуют в программе силовых тренировок. Причина такой корреляции до сих пор неясна, но многие врачи рекомендуют спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

9. Ешьте мононенасыщенных жиров

Хотя многие диеты призывают людей избегать жиров любой ценой, это не обязательно лучший выбор для всех. Ученые обнаружили положительные изменения, которые могут произойти в организме, когда мужчины потребляют мононенасыщенные жиры. Здоровое количество этого типа жира может способствовать повышению уровня тестостерона.
Чтобы найти подходящие источники, потребители должны знать, где найти эти жиры. Миндаль, арахисовое масло, оливковое масло, авокадо и арахис — все это полезные источники мононенасыщенных жиров. Однако это не означает, что насыщенные жиры также не помогут организму. В кокосовом масле, яичных желтках, темном шоколаде, красном мясе и твердом сыре содержится много полезных насыщенных жиров.

10. Ешьте овощи (особенно брокколи!)

В детстве многие люди не любят есть овощи, особенно брокколи. По какой-то причине брокколи по-прежнему очень мало любят дети, но это может быть потому, что ни один мужчина не осознает ее влияние по мере взросления. Переваривание брокколи создает дииндолилметан (DIM), помогая регулировать выработку тестостерона. Брокколи — не единственный ингредиент в рационе, который может вызвать высвобождение этого соединения, так как цветная капуста и брюссельская капуста могут делать то же самое.
Потребление достаточного количества брокколи также может предотвратить выработку организмом эстрогена. Другие научные данные показывают, что брокколи полезна для людей, которые хотят предотвратить рак простаты или замедлить прогрессирование других раковых клеток.

11. Наслаждайтесь углеводами (в умеренных количествах)

Большинство плановых диет советуют потребителям держаться подальше от углеводов любой ценой, но это не обязательно лучший вариант для тестостерона. Исследования показали, что люди с небольшим количеством углеводов в своей жизни, как правило, имеют более высокую концентрацию тестостерона в организме. К счастью, людям, которые уже добавляют различные упражнения в свой распорядок дня, углеводы понадобятся для получения энергии, гарантирую, что они не начнут набирать вес.
Потребители, которые вводят больше углеводов в свой распорядок дня, все же должны знать, сколько они потребляют. Без поддержания определенного уровня физической активности нелегко поддерживать повышение уровня тестостерона, которое происходит от нее. Без физической активности, баланса в рационе, человек начинает набирать вес и вместо этого подвергает себя риску низкого уровня тестостерона.

12. Потребляйте меньше сахара

Слишком много сахара никому не подходит, но это ужасно для тех, кто хочет поддерживать здоровый уровень выработки тестостерона. Добавление слишком большого количества сахара в рацион может привести к повышению уровня глюкозы в крови человека. Когда организм высвобождает инсулин в ответ, он может подавлять количество тестостерона в организме. Вот почему многие мужчины с диабетом 2 типа также имеют низкий уровень тестостерона.
В то время как углеводы хорошо включать в умеренном количестве во время программы похудения, сладкие продукты и закуски должны быть ограничены.

13. Включите больше имбиря в рацион



Имбирь немного противоречив в повышении уровня тестостерона из-за отсутствия доказательств этого эффекта. Исследователи обнаружили, что уровень тестостерона у самцов животных повышается при добавлении имбиря, что может быть связано с повышенным уровнем холестерина ЛПВП и повышенным содержанием антиоксидантов. Он также регулирует уровень сахара в крови и помогает тестостерону циркулировать по всему телу.
Универсальный характер имбиря позволяет добавлять его во множество различных блюд, включая пасту, салаты и супы. Это необходимый ингредиент в куриных и свиных вырезках из кешью, и его можно добавлять в рецепты жаркого. Мужчины, предпочитающие смелый вкус, могут даже предпочесть сыроедение.

14. Больше занимайтесь сексом

Регулярный секс может оказать впечатляющее влияние на количество тестостерона, вырабатываемого организмом. Хотя некоторые предполагают, что это увеличение вызвано повышенным либидо, это не так. Вместо этого секс имеет тенденцию повышать уровень из-за количества аэробных упражнений.

15. Стресс

Одним из самых больших врагов выработки тестостерона является стресс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает больше кортизола, который является гормоном. Присутствие этого гормона оказывает токсическое воздействие на уровень тестостерона. Люди, у которых регулярно возникают проблемы с уровнем тестостерона, могут подумать о том, чтобы найти способ избавиться от лишнего стресса в своей жизни.

16. Очистите кишечник от токсичных бактерий

До сих пор многие из рекомендаций в списке были связаны с диетическими изменениями, но ни одно из этих изменений не будет иметь значения, если организм не будет свободен от токсинов, которые могут накапливаться в кишечнике. Кишечник естественным образом наполнен бактериями, но токсичные и нездоровые бактерии могут нарушать усвоение питательных веществ. Если организм не может правильно усваивать питательные вещества всех этих изменений, то они будут напрасными.
Один из самых простых способов улучшить микрофлору кишечника — это использовать пробиотики, которые помогают метаболизму пищи. Микроорганизмы необходимы для использования этих питательных веществ, но пользователи должны получать их с добавками. Они естественным образом содержатся в йогурте, соленых огурцах и квашеной капусте, хотя их можно найти и в других продуктах.

17. Освободитесь от смущения, которое испытываете по поводу своего возраста

Слишком многие люди игнорируют проблемы с уровнем тестостерона, потому что стесняются проблемы, с которой столкнулись. Им трудно справиться с низким уровнем тестостерона, потому что это естественная проблема, возникающая по мере старения организма. Некоторые люди отвергают естественные решения, найденные выше, говоря, что они слишком стары, чтобы участвовать в любом из них. К сожалению, некоторые мужчины, кажется, думают, что отказ от сексуальной жизни или отказ от более рельефного телосложения показывает, что им все равно.

18. Держитесь подальше от соевых продуктов

Когда дело доходит до белка, настоятельно рекомендуется получать его из типичного источника. Некоторые мужчины могут шутить о влиянии сои на организм, но они не совсем не правы. Люди, которые ведут веганский образ жизни, вряд ли получают правильный источник белка, потому что он не делает ничего положительного для выработки тестостерона. Это может оказаться полной противоположностью, поскольку это также снижает выработку спермы.
Иногда обилие сои в рационе также может вызывать повышение уровня эстрогена у мужчин. Повышение уровня тестостерона может стать практически невозможным, если в организме слишком много эстрогена. Кроме того, соя недостаточно усваивается организмом. Даже если он используется в качестве основного источника белка, организм не получает всех потенциальных преимуществ, которые он предлагает.

19. Выпить чашечку кофе



Кофе был основным продуктом для многих людей перед тренировкой, чтобы помочь им получить энергию, необходимую для питания. Интересно, что повышаются не только уровни энергии; регулярное употребление кофе может помочь улучшить уровень тестостерона.
Исследователи считали, что искусственный стимулятор кофеина долгое время не приносил пользы организму, но пользы от него много. Некоторые исследования показывают, что он снижает риск инсульта, болезни Альцгеймера и сердечной недостаточности. Несмотря на то, что важно не употреблять слишком много кофеина, кофеин из кофе невероятно полезен для людей, которые хотят повысить уровень тестостерона.

20. Купите темный шоколад

Несмотря на то, что большинство мужчин, как правило, покупают шоколад для своих близких, темный шоколад — это лакомство, которое они могут оставить себе. Темный шоколад содержит большое количество флавоноидов, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. Сохранение здорового сердца необходимо для тяжелой атлетики, что делает его не менее важным для поддержания уровня тестостерона.
Убедитесь, что вы тренируетесь правильно
Наконец, акцент на физической активности и силовых тренировках нельзя переоценить, потому что силовые тренировки имеют решающее значение для естественного повышения уровня тестостерона. Базовые упражнения очень эффективны, но объем подъема также может иметь большое значение. Многие исследователи говорят, что вместо того, чтобы заставлять тело работать на пределе возможностей, следует делать не более 90% того, что является пределом возможностей человека.

Берегите себя и свое здоровье!
14.10.2022
К другим статьям

Категории

keyboard_arrow_up