Корзина покупок пуста. Вы можете выбрать нужный товар из каталога.
Типы креатина: моногидрат креатина по-прежнему лидирует?
Какая креатиновая добавка в настоящее время является лучшим вариантом? В этой статье рассматриваются различные формы креатина и рассказывается, нужен ли еще моногидрат креатина.
Если вы много работали с индустрией пищевых добавок, вы, вероятно, хорошо знаете о популярной спортивной добавке моногидрат креатина и ее эффектах, повышающих производительность. Однако, как и в любой другой отрасли, естественная эволюция добавок привела к тому, что компании взяли на себя собственные усилия по созданию более качественного и эффективного креатинового продукта.
Но действительно ли какие-либо из этих новых, «продвинутых» форм креатина представляют собой лучшие варианты, чем проверенная временем и проверенная форма моногидрата креатина. Читайте дальше, пока мы смотрим на то, что исследования говорят обо всей шумихе вокруг креатина в индустрии пищевых добавок, и какая форма действительно лучше всего подходит для ваших денег))).
Обзор 13 популярных форм креатина
Моногидрат креатина: За исключением самой доступной и подтвержденной исследованиями формы креатина (и не зря), моногидрат креатина выдержал испытание временем, когда речь идет о силовых тренировках и спортивных результатах. Это одна из самых эффективных добавок, которую следует учитывать при рассмотрении ее соотношения цена-качество и безопасности, переносимости. Многие продукты с моногидратом креатина выпускаются в виде «микронизированных» порошков, таких как запатентованный продукт Creapure, который представляет собой чистую форму креатина, проверенную на чистоту и безопасность и изготовленную из тщательно отобранного сырья.Креатиновые соли: Было высказано предположение, что связывание креатина с различными солями приводит к получению продукта, более биодоступного и растворимого в жидкости, чем моногидрат креатина. Ниже мы рассмотрим популярные формы солей креатина и результаты исследований, лежащие в их основе.
Цитрат креатина — эта форма креатина, связанная с лимонной кислотой, не является более усваиваемой (и неэффективной), чем моногидрат креатина. Однако предполагается, что он более растворим в жидком растворе.
Нитрат креатина . Популярной солью креатина является нитратная соль. Исследований нитрата креатина все еще недостаточно, но это хорошо растворимая форма креатина, которая должна вызывать меньше желудочных расстройств, чем моногидрат креатина.
Креатин оротат. Подобно описанному выше сценарию с креатин малатом, креатин оротат не имеет научных исследований на момент написания этой статьи. Однако оротовая кислота является ключевой органической кислотой в биосинтезе пиримидинов, а также щадит витамин B12 и фолиевую кислоту у животных.
Креатин пируват. Пожалуй, наиболее интересной солью креатина является пируват. Исследования показывают, что он более эффективен, чем цитрат креатина, и обеспечивает высокие уровни креатина в плазме. При этом еще предстоит провести убедительные исследования, которые подтвердят, что пируват креатина более эффективен, чем моногидрат креатина.
Хелат креатина магния. По- видимому, хелат креатина магния увеличивает поглощение креатина мышечной тканью, но значение этого усиленного поглощения для спортивных результатов все еще обсуждается.
Забуференный креатин (Kre Alkalyn): это форма креатина, предположительно забуференная при основном уровне pH и более усваиваемая, чем моногидрат креатина. Используемый буфер представляет собой просто пищевую соду, но ирония здесь (как и в случае с этерифицированным креатином ниже) заключается в том, что исследования показывают, что он не более (или даже менее) эффективен, чем моногидрат креатина, с точки зрения повышения производительности.
Сложные эфиры креатина: Этерифицированный креатин несколько ироничен тем, что производители добавок заявляют, что он «усиливает усвоение» по сравнению с моногидратом креатина, но исследования показали, что на самом деле он менее биодоступен. При приеме внутрь сложные эфиры креатина легко превращаются в побочный продукт креатина креатинин.
Жидкий креатин: немного смущает, что компании, производящие добавки, даже идут по этому пути с продуктами креатина, учитывая, что моногидрат креатина нестабилен в водных растворах. По сути, эти продукты превращаются в бесполезный побочный продукт креатинин задолго до того, как они попадут на полки магазинов. Мораль этой истории — придерживайтесь креатиновых добавок в виде порошка.
Шипучий креатин: Учитывая нестабильную природу креатина в жидких растворах, некоторые производители создали шипучую форму креатина, состоящую из моногидрата креатина, лимонной кислоты и бикарбоната. Тем не менее, исследования показывают, что эта форма креатина в конечном итоге становится нестабильной в растворе, как и другие формы добавок жидкого моногидрата креатина.
Гликозилированный креатин: на самом деле это одна из наиболее интригующих «новых» форм креатина из-за усиливающего абсорбцию эффекта полиэтиленгликоля (ПЭГ). На самом деле, исследования показывают, что полиэтиленгликозилированный креатин столь же эффективен, как и моногидрат креатина, но в дозах на 75% меньше, чем при применение моногидратом. Это говорит о том, что ПЭГ действует как высокоэффективное средство для пероральных добавок креатина. Тем не менее, это все еще несколько дефицитная форма креатина в индустрии пищевых добавок.
Итак, какая форма креатина действительно является «золотым стандартом»?
На данный момент довольно трудно спорить с порошками моногидрата креатина как с лучшей и наиболее эффективной формой доступных добавок креатина. Некоторые из солевых форм креатина могут представлять собой достойную альтернативу с другими преимуществами, повышающими производительность, и гликозилированный креатин, по-видимому, также имеет некоторый потенциал, но, в конце концов, вы действительно не ошибетесь с обычным моногидратом креатина . Это доказано, проверено временем и поставляется в чистой, безопасной и качественной форме.Ну, а выбор, как всегда за Вами!)))
