Корзина покупок пуста. Вы можете выбрать нужный товар из каталога.
Топ-8 упражнений, которые вы не делаете. А ЗРЯ!
Эти 8 упражнений не используются в тренировочных программах большинства атлетов. Узнайте, какие из них и почему вы должны включить их в свой!
Иногда мир «умных» тренировок может разбить лагерь с очень разборчивым подходом к любым упражнениям, кроме приседаний, становой тяги, жима над головой и подтягиваний. Легко попасть в ловушку, осуждая движение, которое по своей природе не является составным, замкнутой цепью и многосуставным. Но лифтеры и тренеры поступили бы разумно, если бы поняли, что мы не боремся за чемпионство по пауэрлифтингу.
И достаточно забавно, что даже у пауэрлифтеров часто есть удивительное разнообразие помимо больших упражнений в их собственных программах.
С учетом всего сказанного, есть движения, которые могут помочь вам добиться большего, помимо стандартных сплит-приседаний, жима с пола и тяги гантелей.
Я составил список движений, над которыми большинство лифтеров не работают. Скорее всего, вы не слышали о большинстве из них.
1. Тяга троса под наклоном
Во-вторых, компонент с одной рукой позволяет атлету играть с положением запястья и локтя, что может быть большим преимуществом при поиске пиковой стимуляции. Установите наклонную скамью рядом с тренажёром.
2. Тяга каната в форме - J
Это также способ тренировать как ретракцию лопатки, так и дискинезией с помощью нагруженного паттерна.
С учетом сказанного, это не то движение, которое требует большой нагрузки, и целью здесь является большое количество повторений. Рекомендуется сет из 12-20 повторений.
3. Жим гири под углом
Жим гири под углом создает стимуляцию постуральных мышц, включая нижние трапеции, при этом используются более легкие гири, в которых многие атлеты не видят смысла. Тот факт, что рукоять находиться над снарядом, также заставляет атлета прилагать больше усилий для полного сгибания плеч (поскольку груз находится немного ниже).
4. Становая тяга на одной ноге
Становая тяга на одной ноге — один из самых популярных вариантов односторонней тренировки нижней части тела. Проблема, с которой я столкнулся лично, заключается в том, что в становую тягу на одной ноге уходит больше энергии в виде поиска баланса и правильного положения бедер.Это подрывает их способность задействовать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы и пожинать плоды, которые должны приносить упражнения. По этой причине я предпочитаю использовать вариант, показанный на фото ниже. Угол силы прямо противоположен схеме тазобедренного сустава, и, поскольку задняя нога наклонена, это делает подъем намного более стабильным и выводит баланс из выравнивание.
5. Упражнение пила TRX
Для многих использования колеса для пресса может быть слишком сложными, а упражнение пила для тела могут создавать те же требования против разгибания без такой большой нагрузки на нижнюю часть позвоночника из-за более короткого плеча рычага (локти упираются в землю).
6. Становая тяга с паузой
Большинство умных атлетов не избегают становой тяги со штангой, а только меняют свою стойку или диапазон повторений, когда хотят встряхнуться. Добавление паузы в середине повторения может увеличить время нахождения в состоянии напряжения, но, что еще более важно, это может очистить многие запутанные области, связанные с положением позвоночника.Очень сложно поддерживать повторение с паузой с округлой спиной, если вы сознательно фокусируетесь на техники. Удержание изометрического положения на середине голени дает нижней части спины возможность провести значительное количество времени в этом положении, а не просто проходить через него, как это происходит во время обычных повторений.
Помните: пауза не требует слишком много времени. 1-1,5 секунды вполне достаточно.
7. Высокая тяга
Высокая тяга — разумный выбор по нескольким причинам. Во-первых, по сравнению со шрагами, они обычно заставляют трапеции выполнять больший диапазон движений и сильнее сокращаться из-за того, что плечо и локоть поднимаются выше.
В-третьих, и, на мой взгляд, самое главное, они могут обеспечить преимущества взятия на грудь без необходимости иметь дело с тренажером Смитта. Это сбывшаяся мечта для малоподвижных лифтеров, которым трудно найти гибкость для завершающего положения локтя или запястья. Теперь им не нужно форсировать болезненный финиш, и они по-прежнему могут без проблем соответствовать весу, с которым они работают.
Эти подъемы также можно выполнять рывковым хватом или чем-то средним.
8. Мертвый жук
Они часто отвергаются как «слишком простые», поскольку в них нет реального сопротивления. Люди упускают из виду, что это движение зависит исключительно от того, насколько сильно вы его делаете. На фото я показываю вариант движения, который включает в себя удержание изометрического жима в стену.
Другие разновидности мертвых жуков включают противовращательную силу (сопротивление ленте или партнеру, тянущему ваши руки в одном направлении) и изометрическое сгибание туловища (попытка «прорубить» блокировку или перекладину, расположенную над лицом или грудью на расстоянии вытянутой руки).
Не ненавидят, не попробовав
Самая распространенная характеристика интернет-троллей заключается в том, что они тратят слишком много времени на то, чтобы ненавидеть то, что они считают неправильным, с методами тренировок, и на самом деле они не находят времени, чтобы тренировать себя, не говоря уже о том, чтобы попробовать движения, которые они ставят под сомнение.Вот почему ни у кого из них нет тела, достойного восхищения. Не будь тем парнем. Выполняйте некоторые из них в качестве вспомогательных упражнений к основным, и вы, вероятно, будете счастливы, что сохранили непредвзятость.
Отличных тренировок!
30.10.2022
К другим статьям
